速讀是什麼呢？或許有些人會認為速讀就是略讀、瀏覽，只是大略地閱讀並無法瞭解全文。其實，速讀並非如此，速讀固然要求閱讀速度增加，相對地也要求理解力和記憶力的配合速讀的正確涵義應是「快速而有效的閱覽」。
速讀依字面解釋是快速地閱讀，但是速讀並沒有讀的意思，速讀是經由眼睛直接反映到腦部，嘴巴並沒有發出聲音，也沒有心理發音；因眼腦直接反映，所以閱讀速度就加快了。那閱讀速度增加後，會不會影響理解力和記憶力呢？一般人總認為閱讀速度快，理解力和記憶力就無法兼顧。初學者或許會有這樣的顧慮，但對於速讀技巧熟練者來說，理解力、記憶力和閱讀速度的快慢並沒有絕對的關係。
為什麼能夠速讀？
速讀這門技巧是不是只有少數人會呢？其實，每個人與生俱來就具備了速讀能力，只是不懂得方法而已。經由速讀訓練，將原來的看書習慣改變，即能把閱讀潛能激發出來。我們視線所及的焦點、是一個面而不是一個點，當我們欣賞風景圖片、電影、電視時，能夠一眼就看到整個畫面，一目了然，並不需要由上至下或從左至右慢慢地看，也沒有經由嘴巴的發音，這就證明，我們的視覺是相當靈敏的。那為什麼我們看書時就無法一眼看一個面呢？主要的癥結在於我們的閱讀習慣，一般人看書時都是：眼睛看→嘴巴唸→耳朵聽→頭腦想，這其中的發音器官、聽覺器官就阻礙了眼腦的直接反映，眼腦的反映相當快，口耳反映比較慢，因之要看書快就得眼腦直映、革除口誦默唸的習慣。速讀的原理就是「眼腦直映」，能做到眼腦直慢映，則看書時就可以一眼看一行以上，甚至看整個面。
速讀訓練可以發揮多少閱讀潛能呢？一般人的閱讀能力只使用了四分之一至五分之一左右，每一分鐘的閱讀速度大約是三百字到七百字之間，所以潛在的閱讀能力還有四分之三至五分之四左右。可以經由速讀訓練將閱讀潛能充分發揮出來。
如何改善注意力？
事實上，一個人最佳學習狀態是在他完全放空的時候，也就是他心中沒有任何雜念。但對於一般人而言，要做到這點非常困難，因為現在的外在環境有太多會剝奪您注意力的事物。因此，對於一般人來說，要集中注意力，就必須先將您注意的焦點，集中在一件事物上，而閱讀是透過眼睛，所以我們先對視覺方面作集中化處理。所以單點凝視訓練可以改善視力。
我們的大腦，光是其皮層，就有超過150億個細胞，它每秒處理資訊的速度比現在全世界最快速度的電腦還要快一萬倍以上。所以它一定有可以開發的空間。既然我們的大腦有如此強大的能力，那為什麼一般人看書的速度都那麼慢?(一般人每分鐘約 300-1200字) 因為我們在成長的過程中並沒有好好的開發它的潛能。一個人大腦約在四歲是成型，4歲到12歲是它發揮記憶力的最好時機，因為這時它的右腦能力尚未退化。而12歲以後，因為現在的教育都強調理解，導致一般人習慣使用左腦來吸收資訊，漸漸地右腦的能力就退化了。而左腦吸收資訊的速度，極限約在每分鐘3000字到5000字左右，(懂得速讀方法的人) 相對地，右腦因為採用影像記憶，所以它是先將資訊記下來(未理解)，然後才交由左腦去處理。所以右腦閱讀的潛能是每分鐘1萬字以上，而韓國速讀記錄保持人的閱讀速讀是每分鐘130萬字。一本書約20萬字，所以他在一分鐘之內可以看完6本書。我建議讀者，先從簡單的文章來練習速讀，等到您對於速讀的原理和方法都已經熟悉之後，再向較深入的文章來挑戰。當您看一篇艱澀難懂的文章時，要稍微放慢您閱讀的速度，先將文章的一些相關的詞彙都熟悉理解後再加快您閱讀的速度。
速讀的方法
一、略讀
一般稱為「瀏覽」。只為知道一件事而閱讀。例如：看一本小說，僅為知道故事的情節。其目的非常單純，只憑著自己的常識和認知去知道一些事。此為一般讀者借閱圖書時的閱讀方法。
二、精讀
是為求了解而讀。一般來說「知道」和「了解」意思相仿，但仔細分析起來有程度上的區別。在認知結構水平上，為知道而讀，作者以讀者認知程度來寫作，讀者一看就知道其寫作內容，較易領會。為了解而讀，讀者要透過一番努力而領會到作者所要傳達的意思，包含字詞意的了解、優美句子的賞析、作者背景的了解，作品結構的分析讀後的心得感想。一般在讀書會的討論中較屬此類閱讀方式。
三、參考讀
一般稱為輔助閱讀。在閱讀資料時，難免會遇到一些字詞、文意、作者背景、相關資料難解或不足的時候，自然會藉助一些參考工具書來幫助解決疑難，補充資料之不足，這種參考工具書的認識和應用，叫做參考讀。林語堂先生曾說：整個世界就是大學堂，只要養成愛讀書的習慣，一部字典在手，憑自修，什麼學問都學得到。」今日，兒童所擁有的參考書，除了字典外，還有百科全書、圖鑑、年鑑、指南、手冊、傳記、地理資料、摘要、索引等，若能加以認識、應用，閱讀的目的更容易達成。
四、研究讀
是為研究一個專題或寫一篇文章而閱讀資料，蒐集相關資訊。研究讀首先要對研究的問題加以澄清，然後選擇參考書，尤其著重書目和論文索引的利用，是屬於較高層次的閱讀方式。或許有人會問，這種研讀的方式，是否適合小朋友？答案是肯定的，現在許多小學老師都以一專題讓小朋友去查相關資料，並寫成一篇報告，其實就已經屬於研究讀的範籌了。
了解閱讀的種類，圖書館館員即可依此作為兒童閱讀指導的基礎，並設計相當的閱讀活動，吸引小朋友參加，增進其閱讀的能力。
2010年4月1日 星期四
放鬆方法
放鬆：學會如何改變自己，在現有環境下，做最大的放鬆。
根據NLP（Neuro Linguistic Programming）神經語言程式學，只有在專注、放鬆、放緩的
時候，心力才能夠提升，來應付不可預期的變化或壓力。的確，彈簧繃久了都會僵硬疲乏而失去
功用，何況是人！經驗得知，人在緊張的時候，工作表現一定不會很好。反之，平靜、放鬆則有
利於專注而充分發揮實力。在面對壓力狀況時，即使在認知上，我們已經一再告誡自己不要緊張、
要放輕鬆，但是壓力及情緒不是那麼容易調適自如的。放鬆就是要放下內心的緊張，自在無礙地
安住在身心和諧的狀態。其實只要置心一處，就可以達到放鬆寧靜了；但是一般人心力軟弱，不
聽招呼，很難向內收攝。由日常經驗可知，如果改變人的軀體反應，情緒也會隨著改變，因此我
們可以藉由意念來放鬆隨意肌，而間接地把情緒紓緩下來，而達到心理的平靜放鬆。
每天，我們習慣向外攀緣，不停的聽人說話、看電視、吃東西、聞空氣中的各種味道、身體
與人或物品碰觸，各式感官及心識，經常得緊張地戒備，以便隨時接受外界的種種訊息。然而繃
緊久了，感官及心也就會逐漸疲乏。如果每天拿出時間，讓感官暫時休息，把注意力從完全外在
回到自己身上，放鬆放鬆；這樣可以讓人在繁忙、快速的現實世界中，放慢腳步，充充電，重新
體驗身心合一、相應的感覺。不過放鬆不是散慢、迂緩，而是身心平衡妥協狀態，如果說身在這
裡而心跑掉了，那就是還沒有放鬆。當身心和諧進入鬆弛狀態時，全身骨骼肌張力下降，呼吸頻
率和心率減慢，血壓下降，並有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕鬆愉快，全身舒適的感覺。這種由
身往心向內的放鬆，其過程就像清除體內雜物一樣，可以脫離過度緊張的情緒，減少身體的不適
感清理我們的心，可以提高感官的敏銳力及工作效率。若長期不放鬆休息,，僅管每日勤作運動和
嚴格控制飲食（包括吃有機養身補品），可能還是無法擁有真正的健康！負面的情續其實是導致許
多身心疾病的因素。人們只有在 Relaxation (放鬆)狀態下，身體會釋放出一種feel good (快樂)的
荷爾蒙，血液裏會出現一種讓腦神經安定的正面的化學成份，當這種成份的血液流到人腦中穩定
情緒的部份時，人就會變的平靜而安詳，它可以減緩老化，加速康復等等….還有太多太多數不完
的好處。希望大家時時有這種體會，不要讓這種狀態離開自己太遠。
規律放鬆之運作，不是健身房式那種更緊張的無氧運動，而是練習將外放的五感都收攝回來，
設法集中在一個點上，令腦子逐漸安定下來。可參考下列的放鬆方法，選擇一個自己最能接受的
技巧，每天練習三五次，每次十到十五分鐘，持之以恆的演練，到必要時便能發揮紓緩壓力的功
效了。這些方法能夠阻斷壓力的累積及惡性循環，暫時消除壓力，增進身體與心理的安適狀態。
尤其如果能在面臨煩心壓力之事前﹙如考試﹚，可以先閉上雙眼，藉由放鬆，達到心理的平靜後，
再在心裏預先演練如何因應即將來臨的挑戰，必能發揮應有的潛能。
第一：三線放鬆功
一、含義：
以鬆、靜、自然為主，令身心調整到輕鬆、舒適、自然的狀態的方法。一提起放鬆功，一
般人多容易理解為只是放鬆肌肉。其實只有精神真正做到放鬆了，肌肉才能達到有效的放鬆。
初學者的意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛遝而至。也有的人因
2
練功心切，想儘快地達到目的，結果越想放鬆，精神和肌肉反而越緊張。不要考慮結果是否成
功放鬆。若有外務使你分心﹐要把心拉回來。集中意念去仔細體查一個部位接著一個部位，每
個部位放鬆時產生的感覺時，這樣自然而然就阻斷了其他雜念的產生，達到精神放鬆。反覆這
些事項是成功的要訣。閉上雙眼﹐選擇最舒適的姿勢﹐在最喜歡的地方休息。
而所謂肌肉的放鬆並非是鬆懈癱軟，若是要保持一定的體勢，肌肉必然有一定的緊張度，
但這種肌緊張又不是僵硬，而是達到恰好能保持體勢即可。這種肌肉狀態就是平常所說的"鬆而
不懈，緊而不僵"。
二、功效：
安定情緒、緩解緊張、消除疲勞、調整身體、疏通經絡、改善血液循環、促進新陳代謝、
增強體質、防治疾病、和延年益壽的作用。
三、適應症
神經衰弱、失眠、潰瘍病、慢性闌尾炎、胃下垂、高血壓、腦血管硬化症、偏癱、冠心病、
慢支哮喘、青光眼、慢性肝病、糖尿病、便秘等慢性疾患，均可練此功。
四、具體做法：三線放鬆法
姿勢：自然仰臥、全身放鬆、雙掌心置身旁或席上。
將身體分成兩側、前面、後面三條線，自上而下依次進行放鬆。
其重點在於：將意念集中於放鬆之部位，口中默念【鬆】字，平靜地暗示自己“放鬆”。
初學可先練習自然由丹田發聲，以沈、長為佳。熟悉以後完全是平緩、沈、長之氣息，而
不出聲。（遇緊張疼痛之處或特別不通暢處應重複放鬆）。移至下一部位前，先平緩之呼吸一
至二次以間隔之。
第一條線：頭部兩側﹝口中默念鬆字﹞頸部兩側﹝鬆﹞肩部﹝鬆﹞上臂﹝鬆﹞肘關節
﹝鬆﹞前臂﹝鬆﹞腕關節﹝鬆﹞兩手掌﹝鬆﹞十個手指﹝鬆﹞
集中意念點：中指尖。
第二條線：面部﹝鬆﹞頸前部﹝鬆﹞胸部﹝鬆﹞腹部﹝鬆﹞兩大腿前部﹝鬆﹞兩膝關節
﹝鬆﹞兩小腿前部﹝鬆﹞兩腳部﹝鬆﹞十個腳趾﹝鬆﹞
集中意念點：大腳趾。
第三條線：後頭部﹝鬆﹞後頸部﹝鬆﹞背部﹝鬆﹞腰部﹝鬆﹞兩大腿後部﹝鬆﹞兩膝窩
﹝鬆﹞兩小腿後部﹝鬆﹞兩腳跟﹝鬆﹞兩腳底﹝鬆﹞
集中意念點：湧泉穴。
依次序由第一線至第二線至第三線，自上而下，各部位順序放鬆，在放鬆每個部位均要求同時
意念該部位放鬆，同時進行呼吸，同時默念〝鬆〞字音，如此結合地進行放鬆，默念時由高至
低音，即由〝鬆〞一音，每放鬆一個部位後，其間要稍稍停頓待自然呼吸1~2 次後，再行放鬆
下一個部位，最終到意念點時，即將意念集中在意念點上約1 分鐘，然後再進行另一條線放鬆，
三條線都放鬆後，再重複做2 至3 次。若睡前練，最後將意念集中在腳部，可略動動腳趾，可
幫助入睡。
3
第二：靜坐持息法
呼吸是意識和身體的橋樑，調呼吸即可調心。當專注在呼吸上，肢體慢慢放鬆，呼吸變得深
遠緩慢，血液中的二氧化碳即可排出，而吸入大量的氧，使神經系統放鬆，情緒穩定，並促使大
腦功能相互協調，不再妄想雜事，心也跟著放鬆。不在乎坐在姿，盤不盤腿無所謂，只要自然、
舒暢，放鬆的坐著，注意腹部起伏或息的出入即可。經過一定時間的關注，身心就會有一定程度
的放鬆。其間如果思緒干擾出現，認知到後，就輕輕地放下，繼續注意呼吸。允許任何該出現狀
況的出現，但也不是簡單的隨波逐流。
第三：華佗步，散步念息法
在空曠、空氣新鮮流通處（操場、公園），單獨一個人，三分眼只看前六呎處，不看遠處，不
東張西望，不打招呼，面略帶微笑，舌頂上顎，切忌用口呼吸，不管腳步大小與快慢，意念集中
於腳底湧泉，注意腳與地面接觸的感覺，腳根先著地，腳掌略抓地。若不能集中，可另外再注意
息的出入。即使發現忘失所應注意者，千萬不要自責，再繼續注意即可。
注意湧泉穴對地面的接觸，行者的氣血隨著意念就降會下來，而專注就可以放鬆。
可以選擇赤腳在草地上走。
有時當你在步行上班途中，或黃昏回家途中，總之有機會行路的時候，就可以練習，不過要
注意安全。
第四：大小周天
大小周天，是結合氣隨意導之氣功及自我暗示的冥想療法。最好面對青山綠水或者大樹、虛
空等令人心曠神怡的境界，微微閉眼觀想，意念隨著雙手，一開始朝上，把所有的好的氣，從百
會穴吸入，然後順著脊柱，就是督脈往下，一直下一直下到腳底，把濁氣、厄運從湧泉一直排到
地心。如此周而復始，將宇宙→大周天的正氣、好運帶入小周天的身體內，而又將濁氣、厄運從
湧泉排出。
若是佛教徒，則面對佛菩薩像，觀想佛菩薩的光明、智慧與慈悲，從百會穴注入，然後順著
脊柱（督脈）往下，一直下一直下到腳底，把濁氣、厄運、罪障、煩惱、愚癡從湧泉一直排到地
心。
當然如果上述的方法都辦不到，至少也試著：
深呼吸：當自己覺得有壓力時，先做幾個深呼吸，讓自己稍微平靜一下。
笑一笑：不管目前如何，都讓自己笑一笑，不管是假笑、苦笑都好，讓自己看看微笑的自己。
動一動：讓自己活動一下，身心是一體的，讓身體藉由運動放鬆，心理也會有同樣的效果。
注意事項
選擇安靜舒適的姿勢，降低肌肉緊張。
選擇合適的時間：初學者必須選擇一個空閒或不受干擾的時間進行，不要在飯後一小時內進
行，因過飽或消化過程可能會干擾。
利用零碎的時間：當我們等人、等車、搭車，可以停於紅燈前練幾次，或在工作中小休，抽
4
空練習，就會積小成多，大有益處。
選擇合適的環境：選擇一個光線柔和、空氣新鮮、清靜無外來噪音干擾的環境。練習時閉眼
可避免分心。穿著寬鬆舒適的衣服，小心不要吹到風而受涼。除去佩戴飾物，有需要的話，可脫
掉鞋子。
不要擔心是否能成功地達到深度的鬆弛，維持被動的心態，讓鬆弛按自己的步調自然出現。
當有外務使你分心時，不要理睬它，只要把心拉回來。重新集中注意力。
少量多次，定時有規律地反覆練習是成功的要訣。
當察覺自己處於下列情況時，請立刻停下眼前的事務，進行放鬆：
發現自己持續在擔心一些問題。
發現自己總是在不斷地向前衝，而感到筋疲力盡。
總覺得自己內心洶湧澎湃，焦躁不安。
已經處於很多短期壓力之中，而且一觸即發。
腳步加快、不遵守交通規則，趕時間、趕車、趕路時。
覺得很忙很忙，時間老是不夠用時。
覺得四肢緊繃，肌肉緊張、肩膀僵硬、胸悶、呼吸短而急促時。
容易激動、口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿意頻仍、發抖及頭暈的現象時。
工作時，儘量提醒自己每隔一兩個小時就放鬆一下，如此可以妨止或阻隔壓力緊張的繼續累
積。也可以在手錶或鬧鐘上貼一張彩色的膠帶，提醒自己要放鬆，因為每次看時間的時候就是處
於壓力的狀況，應該馬上放下眼前的事務，進行放鬆，在確認自己的緊張情緒確實已經消失時，
再恢復工作。若是從事重複勞動性質的工作時，也可以隨著專注自己的動作而練習放鬆。
若自己是重要人物，實在太繁忙，而無法抽出時間放鬆時，至少請於上完廁所之時，不要急
著回到工作崗位去做下一件事，先進行放鬆。要知道，當你放鬆後，身子和大腦正趨於安定和諧，
將有助於你獲得新的能量，更有效率地處理困難的事情。
另外，下了班，回家前或一回到家，先不要做任何事，放鬆舒緩一下，不要把工作的壓力帶
回家中！日落而息，當忙碌地活動一整天後，入睡前，不妨放鬆身心，呵護保養自己一下，不要
把一天的壓力帶入夢中，延續到第二天！雖然一日之計在於晨，但早上不要急急忙忙緊張的起床，
放鬆一下，在舒緩安寧的心情下再開始這一天！
放鬆是一種學習來的技巧，要經常練習才會純熟。最好每天練習3~5 次，每次10~20 分鐘；自
己可以在實踐中依照呼吸的深淺，以及感覺的舒適而逐漸調整，只要有恆心必定會有功效。當熟
練到成了一種自然習慣之後，起心動念、舉手投足之間，都不致衝動或急躁，而有一種優遊自在、
舒緩平和的感覺，如此就不容易受到外界的誘惑而到處攀緣，甚至可以在任何時間任何情況下，
就能立刻自然地放鬆下來。
根據NLP（Neuro Linguistic Programming）神經語言程式學，只有在專注、放鬆、放緩的
時候，心力才能夠提升，來應付不可預期的變化或壓力。的確，彈簧繃久了都會僵硬疲乏而失去
功用，何況是人！經驗得知，人在緊張的時候，工作表現一定不會很好。反之，平靜、放鬆則有
利於專注而充分發揮實力。在面對壓力狀況時，即使在認知上，我們已經一再告誡自己不要緊張、
要放輕鬆，但是壓力及情緒不是那麼容易調適自如的。放鬆就是要放下內心的緊張，自在無礙地
安住在身心和諧的狀態。其實只要置心一處，就可以達到放鬆寧靜了；但是一般人心力軟弱，不
聽招呼，很難向內收攝。由日常經驗可知，如果改變人的軀體反應，情緒也會隨著改變，因此我
們可以藉由意念來放鬆隨意肌，而間接地把情緒紓緩下來，而達到心理的平靜放鬆。
每天，我們習慣向外攀緣，不停的聽人說話、看電視、吃東西、聞空氣中的各種味道、身體
與人或物品碰觸，各式感官及心識，經常得緊張地戒備，以便隨時接受外界的種種訊息。然而繃
緊久了，感官及心也就會逐漸疲乏。如果每天拿出時間，讓感官暫時休息，把注意力從完全外在
回到自己身上，放鬆放鬆；這樣可以讓人在繁忙、快速的現實世界中，放慢腳步，充充電，重新
體驗身心合一、相應的感覺。不過放鬆不是散慢、迂緩，而是身心平衡妥協狀態，如果說身在這
裡而心跑掉了，那就是還沒有放鬆。當身心和諧進入鬆弛狀態時，全身骨骼肌張力下降，呼吸頻
率和心率減慢，血壓下降，並有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕鬆愉快，全身舒適的感覺。這種由
身往心向內的放鬆，其過程就像清除體內雜物一樣，可以脫離過度緊張的情緒，減少身體的不適
感清理我們的心，可以提高感官的敏銳力及工作效率。若長期不放鬆休息,，僅管每日勤作運動和
嚴格控制飲食（包括吃有機養身補品），可能還是無法擁有真正的健康！負面的情續其實是導致許
多身心疾病的因素。人們只有在 Relaxation (放鬆)狀態下，身體會釋放出一種feel good (快樂)的
荷爾蒙，血液裏會出現一種讓腦神經安定的正面的化學成份，當這種成份的血液流到人腦中穩定
情緒的部份時，人就會變的平靜而安詳，它可以減緩老化，加速康復等等….還有太多太多數不完
的好處。希望大家時時有這種體會，不要讓這種狀態離開自己太遠。
規律放鬆之運作，不是健身房式那種更緊張的無氧運動，而是練習將外放的五感都收攝回來，
設法集中在一個點上，令腦子逐漸安定下來。可參考下列的放鬆方法，選擇一個自己最能接受的
技巧，每天練習三五次，每次十到十五分鐘，持之以恆的演練，到必要時便能發揮紓緩壓力的功
效了。這些方法能夠阻斷壓力的累積及惡性循環，暫時消除壓力，增進身體與心理的安適狀態。
尤其如果能在面臨煩心壓力之事前﹙如考試﹚，可以先閉上雙眼，藉由放鬆，達到心理的平靜後，
再在心裏預先演練如何因應即將來臨的挑戰，必能發揮應有的潛能。
第一：三線放鬆功
一、含義：
以鬆、靜、自然為主，令身心調整到輕鬆、舒適、自然的狀態的方法。一提起放鬆功，一
般人多容易理解為只是放鬆肌肉。其實只有精神真正做到放鬆了，肌肉才能達到有效的放鬆。
初學者的意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛遝而至。也有的人因
2
練功心切，想儘快地達到目的，結果越想放鬆，精神和肌肉反而越緊張。不要考慮結果是否成
功放鬆。若有外務使你分心﹐要把心拉回來。集中意念去仔細體查一個部位接著一個部位，每
個部位放鬆時產生的感覺時，這樣自然而然就阻斷了其他雜念的產生，達到精神放鬆。反覆這
些事項是成功的要訣。閉上雙眼﹐選擇最舒適的姿勢﹐在最喜歡的地方休息。
而所謂肌肉的放鬆並非是鬆懈癱軟，若是要保持一定的體勢，肌肉必然有一定的緊張度，
但這種肌緊張又不是僵硬，而是達到恰好能保持體勢即可。這種肌肉狀態就是平常所說的"鬆而
不懈，緊而不僵"。
二、功效：
安定情緒、緩解緊張、消除疲勞、調整身體、疏通經絡、改善血液循環、促進新陳代謝、
增強體質、防治疾病、和延年益壽的作用。
三、適應症
神經衰弱、失眠、潰瘍病、慢性闌尾炎、胃下垂、高血壓、腦血管硬化症、偏癱、冠心病、
慢支哮喘、青光眼、慢性肝病、糖尿病、便秘等慢性疾患，均可練此功。
四、具體做法：三線放鬆法
姿勢：自然仰臥、全身放鬆、雙掌心置身旁或席上。
將身體分成兩側、前面、後面三條線，自上而下依次進行放鬆。
其重點在於：將意念集中於放鬆之部位，口中默念【鬆】字，平靜地暗示自己“放鬆”。
初學可先練習自然由丹田發聲，以沈、長為佳。熟悉以後完全是平緩、沈、長之氣息，而
不出聲。（遇緊張疼痛之處或特別不通暢處應重複放鬆）。移至下一部位前，先平緩之呼吸一
至二次以間隔之。
第一條線：頭部兩側﹝口中默念鬆字﹞頸部兩側﹝鬆﹞肩部﹝鬆﹞上臂﹝鬆﹞肘關節
﹝鬆﹞前臂﹝鬆﹞腕關節﹝鬆﹞兩手掌﹝鬆﹞十個手指﹝鬆﹞
集中意念點：中指尖。
第二條線：面部﹝鬆﹞頸前部﹝鬆﹞胸部﹝鬆﹞腹部﹝鬆﹞兩大腿前部﹝鬆﹞兩膝關節
﹝鬆﹞兩小腿前部﹝鬆﹞兩腳部﹝鬆﹞十個腳趾﹝鬆﹞
集中意念點：大腳趾。
第三條線：後頭部﹝鬆﹞後頸部﹝鬆﹞背部﹝鬆﹞腰部﹝鬆﹞兩大腿後部﹝鬆﹞兩膝窩
﹝鬆﹞兩小腿後部﹝鬆﹞兩腳跟﹝鬆﹞兩腳底﹝鬆﹞
集中意念點：湧泉穴。
依次序由第一線至第二線至第三線，自上而下，各部位順序放鬆，在放鬆每個部位均要求同時
意念該部位放鬆，同時進行呼吸，同時默念〝鬆〞字音，如此結合地進行放鬆，默念時由高至
低音，即由〝鬆〞一音，每放鬆一個部位後，其間要稍稍停頓待自然呼吸1~2 次後，再行放鬆
下一個部位，最終到意念點時，即將意念集中在意念點上約1 分鐘，然後再進行另一條線放鬆，
三條線都放鬆後，再重複做2 至3 次。若睡前練，最後將意念集中在腳部，可略動動腳趾，可
幫助入睡。
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第二：靜坐持息法
呼吸是意識和身體的橋樑，調呼吸即可調心。當專注在呼吸上，肢體慢慢放鬆，呼吸變得深
遠緩慢，血液中的二氧化碳即可排出，而吸入大量的氧，使神經系統放鬆，情緒穩定，並促使大
腦功能相互協調，不再妄想雜事，心也跟著放鬆。不在乎坐在姿，盤不盤腿無所謂，只要自然、
舒暢，放鬆的坐著，注意腹部起伏或息的出入即可。經過一定時間的關注，身心就會有一定程度
的放鬆。其間如果思緒干擾出現，認知到後，就輕輕地放下，繼續注意呼吸。允許任何該出現狀
況的出現，但也不是簡單的隨波逐流。
第三：華佗步，散步念息法
在空曠、空氣新鮮流通處（操場、公園），單獨一個人，三分眼只看前六呎處，不看遠處，不
東張西望，不打招呼，面略帶微笑，舌頂上顎，切忌用口呼吸，不管腳步大小與快慢，意念集中
於腳底湧泉，注意腳與地面接觸的感覺，腳根先著地，腳掌略抓地。若不能集中，可另外再注意
息的出入。即使發現忘失所應注意者，千萬不要自責，再繼續注意即可。
注意湧泉穴對地面的接觸，行者的氣血隨著意念就降會下來，而專注就可以放鬆。
可以選擇赤腳在草地上走。
有時當你在步行上班途中，或黃昏回家途中，總之有機會行路的時候，就可以練習，不過要
注意安全。
第四：大小周天
大小周天，是結合氣隨意導之氣功及自我暗示的冥想療法。最好面對青山綠水或者大樹、虛
空等令人心曠神怡的境界，微微閉眼觀想，意念隨著雙手，一開始朝上，把所有的好的氣，從百
會穴吸入，然後順著脊柱，就是督脈往下，一直下一直下到腳底，把濁氣、厄運從湧泉一直排到
地心。如此周而復始，將宇宙→大周天的正氣、好運帶入小周天的身體內，而又將濁氣、厄運從
湧泉排出。
若是佛教徒，則面對佛菩薩像，觀想佛菩薩的光明、智慧與慈悲，從百會穴注入，然後順著
脊柱（督脈）往下，一直下一直下到腳底，把濁氣、厄運、罪障、煩惱、愚癡從湧泉一直排到地
心。
當然如果上述的方法都辦不到，至少也試著：
深呼吸：當自己覺得有壓力時，先做幾個深呼吸，讓自己稍微平靜一下。
笑一笑：不管目前如何，都讓自己笑一笑，不管是假笑、苦笑都好，讓自己看看微笑的自己。
動一動：讓自己活動一下，身心是一體的，讓身體藉由運動放鬆，心理也會有同樣的效果。
注意事項
選擇安靜舒適的姿勢，降低肌肉緊張。
選擇合適的時間：初學者必須選擇一個空閒或不受干擾的時間進行，不要在飯後一小時內進
行，因過飽或消化過程可能會干擾。
利用零碎的時間：當我們等人、等車、搭車，可以停於紅燈前練幾次，或在工作中小休，抽
4
空練習，就會積小成多，大有益處。
選擇合適的環境：選擇一個光線柔和、空氣新鮮、清靜無外來噪音干擾的環境。練習時閉眼
可避免分心。穿著寬鬆舒適的衣服，小心不要吹到風而受涼。除去佩戴飾物，有需要的話，可脫
掉鞋子。
不要擔心是否能成功地達到深度的鬆弛，維持被動的心態，讓鬆弛按自己的步調自然出現。
當有外務使你分心時，不要理睬它，只要把心拉回來。重新集中注意力。
少量多次，定時有規律地反覆練習是成功的要訣。
當察覺自己處於下列情況時，請立刻停下眼前的事務，進行放鬆：
發現自己持續在擔心一些問題。
發現自己總是在不斷地向前衝，而感到筋疲力盡。
總覺得自己內心洶湧澎湃，焦躁不安。
已經處於很多短期壓力之中，而且一觸即發。
腳步加快、不遵守交通規則，趕時間、趕車、趕路時。
覺得很忙很忙，時間老是不夠用時。
覺得四肢緊繃，肌肉緊張、肩膀僵硬、胸悶、呼吸短而急促時。
容易激動、口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿意頻仍、發抖及頭暈的現象時。
工作時，儘量提醒自己每隔一兩個小時就放鬆一下，如此可以妨止或阻隔壓力緊張的繼續累
積。也可以在手錶或鬧鐘上貼一張彩色的膠帶，提醒自己要放鬆，因為每次看時間的時候就是處
於壓力的狀況，應該馬上放下眼前的事務，進行放鬆，在確認自己的緊張情緒確實已經消失時，
再恢復工作。若是從事重複勞動性質的工作時，也可以隨著專注自己的動作而練習放鬆。
若自己是重要人物，實在太繁忙，而無法抽出時間放鬆時，至少請於上完廁所之時，不要急
著回到工作崗位去做下一件事，先進行放鬆。要知道，當你放鬆後，身子和大腦正趨於安定和諧，
將有助於你獲得新的能量，更有效率地處理困難的事情。
另外，下了班，回家前或一回到家，先不要做任何事，放鬆舒緩一下，不要把工作的壓力帶
回家中！日落而息，當忙碌地活動一整天後，入睡前，不妨放鬆身心，呵護保養自己一下，不要
把一天的壓力帶入夢中，延續到第二天！雖然一日之計在於晨，但早上不要急急忙忙緊張的起床，
放鬆一下，在舒緩安寧的心情下再開始這一天！
放鬆是一種學習來的技巧，要經常練習才會純熟。最好每天練習3~5 次，每次10~20 分鐘；自
己可以在實踐中依照呼吸的深淺，以及感覺的舒適而逐漸調整，只要有恆心必定會有功效。當熟
練到成了一種自然習慣之後，起心動念、舉手投足之間，都不致衝動或急躁，而有一種優遊自在、
舒緩平和的感覺，如此就不容易受到外界的誘惑而到處攀緣，甚至可以在任何時間任何情況下，
就能立刻自然地放鬆下來。
避免腦部被「小切換」干擾，螢幕應保持乾淨並多練習「大切換」
若人腦和電腦記憶體一樣，存的時候，不能讀，讀的時候，不能存？儘管看起來是讀與存「並行」，但若微觀的去看，仍然有一個小小的開關，只是那個開關「切換」得很快，快到我們無法察覺。若那個開關慢別人一倍，我們大腦處理事情，就會比別人慢一倍是嗎？
若能找到這麼一個神奇的開關，並且加快它「切換」的速度，有可能再進一步的提升人類思考的速度、做事的效率，是嗎？
昨天華盛頓郵報、富比士等處都出了一篇引述自《PLoS Biology》期刊的最新科學研究，科學家終於發現了這個神奇的「小開關」。
科學家找來一群年約二十幾歲年輕實驗者，丟給他們一些簡單的英文單字，然後，實驗開始！這些實驗者，必須看著眼前的電腦螢幕，螢幕的正中央播映出一個又一個的英文單字，有的是剛剛看過的，有的是沒看過的，科學家要求實驗者要記下來「哪些是剛剛看過的單字」。
每個字播映的同時，字的背景是一張又一張美麗的風景圖片。實驗者還以為，這些圖片是讓那些單字看起來更美觀，所以不去特別在意。不料，播映完畢後，科學家不但考他們剛剛有哪些字是重覆看過的，還「加考題」，考了他們那些字背後的「風景」是什麼？
在整個過程中，這些實驗者的大腦皆經過掃描機，隨時監測他們大腦中正在使用的區塊，哪幾塊「亮」起來。
可預測的，當每個實驗者瀏覽那些單字時，他們大腦「呼喚記憶」的部位就會「亮」起來，他們試圖回憶，哪些字是看過的。但，當他們看到單字和風景圖，雖然科學家沒特別要他們去「背」，他們的「儲存記憶」的區塊也會「亮」起來，因為這實驗的經歷本身也會繼續的儲存在大腦裡，不過，由於科學家沒要求他們「背下」，所以每個人「儲存記憶」亮起的程度不一。科學家於是發現了一個難得的奇觀：
當某個人若剛好忘記（考錯）了一個單字，則，他竟然會神奇的記得那張風景圖片！反之，當實驗者記得一個單字時，記憶圖片的區塊也會比較沒有在動作！──原來，當你在「讀出大腦」時，就比較不容易「寫進大腦」。這些年輕人一開始的考題是要問問這些單字是否有被播映過，所以他們是在「讀大腦」，這時候，要他們順便再將這些風景圖片「寫進大腦」就比較不容易。
更有趣的是，整個實驗中，竟然不只有２個區塊在那邊「你亮，我不亮」，「我亮，你就不亮」，還有一個神秘的第三個區塊，也悄悄的亮了起來──
這個神秘的第三個區塊，就位在左腦的前方(left frontal part)。而且，科學家還發現，有些來作實驗的，偏偏就是比其他人厲害，他們不知道為何，就是能厲害的記得單字，也記得圖片，科學家怎麼考他們都是全對！他們發現，這些人的「第三個區塊」，動得特別厲害，亮得特別明顯！
其實科學家以前就知道，這塊區域和一個人的性格到底是創新還與保守很有關係，現在，又再次證明了這個區塊原來也負責「叫出記憶」和「學習新知」。這次，這批美國與歐洲連手的科學家，於是提出了一個很有創見的結論：這塊區域，應該就是大腦的「切換器」(Switchboard)，它負責幫大腦切換、切換、切換！
當這個切換器比較「慢」，大腦就會變得比較固定在同一個地方，無法在不一樣的模式之間「跳」來「跳」去。
而當人老了以後，這塊切換器也會變慢，於是老人就比較緩慢也比較無法接受新的事物。很可惜的是，這篇文章並沒有提到，這塊神秘的「切換器」，可否經由「訓練」而「愈切愈快」？
以我們對大腦的理解，大概也沒有什麼太神奇的練習，可以讓我們這個「切換器」切得更快了。於是，我們反而可以來討論一個更有趣的方法，那就是「避免切換」。
既然科學家都說了，大腦無法同時做所有事，有衝突的都得丟給「切換器」，切換器若太老、太笨，還切得不太來，那，我們不要給大腦找麻煩！
我們避免大腦的「小切換」，所以做事要專心，然後，在事與事之間，我們自行來做「大切換」！
什麼意思？一般人不是這樣做的，大家做完一件事，都會留一點時間休息，三十分鐘後再來做下一件事，但，就算是從「做事」到「休息」，然後再從「休息」到「做事」，通常兩件事的中間都還有一大塊灰色地帶，可能在已經寫完的報告上面再檢查一下有沒有錯誤，一邊和同事MSN哈啦，再一邊查看一下最新的email，這樣的時間，可以想像大腦的切換器一定是在忙碌的轉來轉去，忙得分身乏術，效率也不會太好。
切換要換得「果決」，才會乾乾淨淨。這篇科學研究多少證實，不要仰賴大腦，大腦不行；我們自己切換。
這個「人工切換器」的概念就是，平常的時候，我們在電腦裡，只開一個種類的視窗。我們只讓自己專心做一件事。當我們做完一件事，馬上、立刻的就轉到另一件事去。所謂「事」不見得是正經事，可能是「休息」。
我早上寫部落格文章也是採用這樣的方式。通常我寫三個題目，不可能三個題目同步寫，不然會錯亂，感覺也會走偏。所以我都是先攻一個題目，螢幕上開滿了視窗，把這個題目做到一個程度後，把所有視窗都關掉。
再重開一個新視窗，開始寫另一個題目。
中間我會休息；有時洗個熱水澡，有時坐在沙發上空想，但有時也是不休息的，直接將所有東西都關掉，讓整個螢幕從一個乾淨的開始，「切換」到另一件事上面，本身就有休息的效果。這個方法可和「塗漆法」並用，每塗一層，可能已經做了好幾次「大切換」。
這樣的工作方式，沒有灰色地帶，沒有忙碌的切換，也就不會讓大腦忙碌的切換。每一件事情，我們以人工的手法去作「大切換」。
若能找到這麼一個神奇的開關，並且加快它「切換」的速度，有可能再進一步的提升人類思考的速度、做事的效率，是嗎？
昨天華盛頓郵報、富比士等處都出了一篇引述自《PLoS Biology》期刊的最新科學研究，科學家終於發現了這個神奇的「小開關」。
科學家找來一群年約二十幾歲年輕實驗者，丟給他們一些簡單的英文單字，然後，實驗開始！這些實驗者，必須看著眼前的電腦螢幕，螢幕的正中央播映出一個又一個的英文單字，有的是剛剛看過的，有的是沒看過的，科學家要求實驗者要記下來「哪些是剛剛看過的單字」。
每個字播映的同時，字的背景是一張又一張美麗的風景圖片。實驗者還以為，這些圖片是讓那些單字看起來更美觀，所以不去特別在意。不料，播映完畢後，科學家不但考他們剛剛有哪些字是重覆看過的，還「加考題」，考了他們那些字背後的「風景」是什麼？
在整個過程中，這些實驗者的大腦皆經過掃描機，隨時監測他們大腦中正在使用的區塊，哪幾塊「亮」起來。
可預測的，當每個實驗者瀏覽那些單字時，他們大腦「呼喚記憶」的部位就會「亮」起來，他們試圖回憶，哪些字是看過的。但，當他們看到單字和風景圖，雖然科學家沒特別要他們去「背」，他們的「儲存記憶」的區塊也會「亮」起來，因為這實驗的經歷本身也會繼續的儲存在大腦裡，不過，由於科學家沒要求他們「背下」，所以每個人「儲存記憶」亮起的程度不一。科學家於是發現了一個難得的奇觀：
當某個人若剛好忘記（考錯）了一個單字，則，他竟然會神奇的記得那張風景圖片！反之，當實驗者記得一個單字時，記憶圖片的區塊也會比較沒有在動作！──原來，當你在「讀出大腦」時，就比較不容易「寫進大腦」。這些年輕人一開始的考題是要問問這些單字是否有被播映過，所以他們是在「讀大腦」，這時候，要他們順便再將這些風景圖片「寫進大腦」就比較不容易。
更有趣的是，整個實驗中，竟然不只有２個區塊在那邊「你亮，我不亮」，「我亮，你就不亮」，還有一個神秘的第三個區塊，也悄悄的亮了起來──
這個神秘的第三個區塊，就位在左腦的前方(left frontal part)。而且，科學家還發現，有些來作實驗的，偏偏就是比其他人厲害，他們不知道為何，就是能厲害的記得單字，也記得圖片，科學家怎麼考他們都是全對！他們發現，這些人的「第三個區塊」，動得特別厲害，亮得特別明顯！
其實科學家以前就知道，這塊區域和一個人的性格到底是創新還與保守很有關係，現在，又再次證明了這個區塊原來也負責「叫出記憶」和「學習新知」。這次，這批美國與歐洲連手的科學家，於是提出了一個很有創見的結論：這塊區域，應該就是大腦的「切換器」(Switchboard)，它負責幫大腦切換、切換、切換！
當這個切換器比較「慢」，大腦就會變得比較固定在同一個地方，無法在不一樣的模式之間「跳」來「跳」去。
而當人老了以後，這塊切換器也會變慢，於是老人就比較緩慢也比較無法接受新的事物。很可惜的是，這篇文章並沒有提到，這塊神秘的「切換器」，可否經由「訓練」而「愈切愈快」？
以我們對大腦的理解，大概也沒有什麼太神奇的練習，可以讓我們這個「切換器」切得更快了。於是，我們反而可以來討論一個更有趣的方法，那就是「避免切換」。
既然科學家都說了，大腦無法同時做所有事，有衝突的都得丟給「切換器」，切換器若太老、太笨，還切得不太來，那，我們不要給大腦找麻煩！
我們避免大腦的「小切換」，所以做事要專心，然後，在事與事之間，我們自行來做「大切換」！
什麼意思？一般人不是這樣做的，大家做完一件事，都會留一點時間休息，三十分鐘後再來做下一件事，但，就算是從「做事」到「休息」，然後再從「休息」到「做事」，通常兩件事的中間都還有一大塊灰色地帶，可能在已經寫完的報告上面再檢查一下有沒有錯誤，一邊和同事MSN哈啦，再一邊查看一下最新的email，這樣的時間，可以想像大腦的切換器一定是在忙碌的轉來轉去，忙得分身乏術，效率也不會太好。
切換要換得「果決」，才會乾乾淨淨。這篇科學研究多少證實，不要仰賴大腦，大腦不行；我們自己切換。
這個「人工切換器」的概念就是，平常的時候，我們在電腦裡，只開一個種類的視窗。我們只讓自己專心做一件事。當我們做完一件事，馬上、立刻的就轉到另一件事去。所謂「事」不見得是正經事，可能是「休息」。
我早上寫部落格文章也是採用這樣的方式。通常我寫三個題目，不可能三個題目同步寫，不然會錯亂，感覺也會走偏。所以我都是先攻一個題目，螢幕上開滿了視窗，把這個題目做到一個程度後，把所有視窗都關掉。
再重開一個新視窗，開始寫另一個題目。
中間我會休息；有時洗個熱水澡，有時坐在沙發上空想，但有時也是不休息的，直接將所有東西都關掉，讓整個螢幕從一個乾淨的開始，「切換」到另一件事上面，本身就有休息的效果。這個方法可和「塗漆法」並用，每塗一層，可能已經做了好幾次「大切換」。
這樣的工作方式，沒有灰色地帶，沒有忙碌的切換，也就不會讓大腦忙碌的切換。每一件事情，我們以人工的手法去作「大切換」。
2010年2月16日 星期二
5分鐘省時大作戰
快速掌握重要訊息
不管是讀書或讀報，不要傻呼呼的從頭讀到完，原則是先選擇對你有用的資訊開始讀起。
︱建議讀報步驟為︱
1把報紙攤開，從版面標題，挑選你想看、需要看的資訊。
2好報導會將重點擺在頭尾兩段，先看這兩段，能快速理解重點。
3根據第1、2項原則，挑出對你有用的資訊，再仔細閱讀，較無用的資訊可以閱讀標題方式帶過。
︱建議讀書（小說除外）步驟為︱
1看書皮，通常上面有專業人士對此書的重點提示，從這些重點開始閱讀，能快速掌握書旨。
2看目錄，先勾選你最感興趣的章節閱讀，其他內容再慢慢看。
閱讀主要目的是幫助思考，一旦你已學習到有用的資訊，就達成閱讀效益，不必太拘泥於看了多少篇幅、閱讀了多少時間。
重要郵件當下處理
面對如雪片般飛來的電子郵件，一般人最常動作是，把信箱全瀏覽一遍，對資訊有印象後，先關掉信箱，心裡盤算：「這件事很重要，我等有時間再來回信。」
但不立即處理，下次再開信箱，必然要重新搜尋、閱讀、思考，再回信，看似快速，其實前3個動作，第1次開信箱就做過了，等於多花時間。
最好解決辦法是，Right Now，現在就去做，「不做拖延，直接完成工作，往往是最節省時間的方法，」裕隆集團旗下前瞻管理學院講師鄭國威說。
不過，他也提醒，人一天只有24小時，做事要有取捨，要從重要事做起，重要性可分別從主管和個人角度思考。首先釐清主管最重視什麼，再衡量你現在不做哪件事，往後將會造成工作困擾。
另一方面，很多人常把時間耗費在救火，也就是處理緊急事件。但是緊急未必重要，重要的不立即處理，又會變成緊急的，反而讓人覺得時間壓力越來越大。
有效歸納文件與名片
切忌把文件統統堆疊在一起，看似很整齊，其實很容易讓人找不到文件，也毫無工作優先順序。
文件歸納有如下幾項重點：
1文件依處理順序分為重要而緊急、重要但不緊急、不重要也不緊急，按表操課。
2每天下班前，把隔天的待辦文件整理好，集中放在一起，隔天上班，就能立刻進入作戰。
3名片收納也很重要，建議依客戶所處產業分類。此外，存放順序也有一定的方法，祕訣是把最近頻繁使用的名片，集中擺在最顯眼處。
善用零碎時間
別小看零碎時間。若想好好運用零碎時間，建議先把事情分成2大類，一是需要一段完整思考時間才能完成的事，一是不需思考就能做的事，後者就用零碎時間做。零碎時間包括搭捷運或等公車時間、工作與工作之間的空檔等。
做事效率高的萬博宣偉台灣分公司總經理項薇，工作忙碌，1星期還能幫家人準備3次午餐便當。
她趁搭捷運回家時間，花5分鐘思考以下問題：回家要做哪些料理？步驟？哪些動作可同時進行？哪些動作不能花太多時間？將所有流程想過一遍，她回到家就能輕鬆地在40分鐘內完成烹調。
此外，她也建議，隨身放支筆，隨時隨地記下須完成的事，甚至突然閃過腦海的想法。一方面提醒你，哪些重要待辦事項未做，一方面節省之後絞盡腦汁回想的時間。
還可以利用空檔時間，把每天做哪些事，每件事各花多少時間寫下，就可算清你究竟浪費哪些時間，或者在哪件事情上花了太多時間。
當你發現問題出在哪裡，才能對症下藥，做出改善。
5分鐘做好會議規劃
《上班族》雜誌採訪開會達人，針對開會效益做出幾點建議：
︱會議主持人要注意︱
1召集會議出席者，別超過10人，否則很難有效率。
2訂出開會目的，確認每位出席者清楚知道目的。
3會議進行間保持討論，即使有不同意見，也不能偏離主題。
4訂好議程，幾點幾分到幾點幾分討論哪一項，何時停止討論，何時要有結論，皆須訂時間表。
5會議一定要有決議，最後主持人一次宣布決議重點。
︱會議出席者要注意︱
1傾聽，不要中斷別人談話。
2思考，針對開會目的集中思考。
3發言，要有重點與建設性。
4決定，要有根據，不要憑直覺。
5不要猛記筆記，很容易分神。
6出席會議絕不遲到。
有禮交換名片，事半功倍
名片交換是社交第一步，攸關能否給對方留下好印象，有禮交換名片，能讓往後合作更事半功倍。
建議步驟如下：
1先把自己的名片準備好，然後等對方拿出名片。
2用兩手接住，不要把對方的名字與職稱蓋住，你才能一眼看見。
3兩手拿出你的名片，也不要蓋住名字與職稱，讓對方能清楚看到。
4別急著把對方名片收進去名片夾，先放在最上層，與對方寒暄。
5若是開會場合，建議回座位後，將對方名片照座位表排放，能快速記憶人與職稱的對應。
5分鐘寒暄，成功第一步
快速引起注意，留下好的第一印象，是合作的第一步。換完名片後，別急著離開現場，先與對方寒暄5分鐘，能提高合作達成率。
建議注意以下幾點：
1首次寒暄時間不宜過長。尤其在公開場合，雙方都想多認識新朋友，一直拖住對方時間，很容易有反效果。
2隨時注意對方反應，從眼神、回話內容就可略知一二。例如對方眼神已飄向他處，或回話只是答「喔」、點頭，猜測對方已有意結束談話，別白目的自顧自一直講。
3出席場合前，大略設想你會遇到什麼人？誰是你最想認識的？把握時間引起這些人注意。另外，出門前做5分鐘功課，上網查詢對方的職位，目前執行哪些專案，這是好話題。
4名字介紹很重要，很多人只記得介紹自己的豐功偉業，個人名字卻含糊其詞帶過，會降低對方對你的記憶度。建議自創有記憶度的名字介紹詞，例如與個性相關、與本身工作相關、與對方產業相關，最後完整重覆名字，能讓對方快速記住你。
文－王曉晴
2007年1月 Cheers雜誌
不管是讀書或讀報，不要傻呼呼的從頭讀到完，原則是先選擇對你有用的資訊開始讀起。
︱建議讀報步驟為︱
1把報紙攤開，從版面標題，挑選你想看、需要看的資訊。
2好報導會將重點擺在頭尾兩段，先看這兩段，能快速理解重點。
3根據第1、2項原則，挑出對你有用的資訊，再仔細閱讀，較無用的資訊可以閱讀標題方式帶過。
︱建議讀書（小說除外）步驟為︱
1看書皮，通常上面有專業人士對此書的重點提示，從這些重點開始閱讀，能快速掌握書旨。
2看目錄，先勾選你最感興趣的章節閱讀，其他內容再慢慢看。
閱讀主要目的是幫助思考，一旦你已學習到有用的資訊，就達成閱讀效益，不必太拘泥於看了多少篇幅、閱讀了多少時間。
重要郵件當下處理
面對如雪片般飛來的電子郵件，一般人最常動作是，把信箱全瀏覽一遍，對資訊有印象後，先關掉信箱，心裡盤算：「這件事很重要，我等有時間再來回信。」
但不立即處理，下次再開信箱，必然要重新搜尋、閱讀、思考，再回信，看似快速，其實前3個動作，第1次開信箱就做過了，等於多花時間。
最好解決辦法是，Right Now，現在就去做，「不做拖延，直接完成工作，往往是最節省時間的方法，」裕隆集團旗下前瞻管理學院講師鄭國威說。
不過，他也提醒，人一天只有24小時，做事要有取捨，要從重要事做起，重要性可分別從主管和個人角度思考。首先釐清主管最重視什麼，再衡量你現在不做哪件事，往後將會造成工作困擾。
另一方面，很多人常把時間耗費在救火，也就是處理緊急事件。但是緊急未必重要，重要的不立即處理，又會變成緊急的，反而讓人覺得時間壓力越來越大。
有效歸納文件與名片
切忌把文件統統堆疊在一起，看似很整齊，其實很容易讓人找不到文件，也毫無工作優先順序。
文件歸納有如下幾項重點：
1文件依處理順序分為重要而緊急、重要但不緊急、不重要也不緊急，按表操課。
2每天下班前，把隔天的待辦文件整理好，集中放在一起，隔天上班，就能立刻進入作戰。
3名片收納也很重要，建議依客戶所處產業分類。此外，存放順序也有一定的方法，祕訣是把最近頻繁使用的名片，集中擺在最顯眼處。
善用零碎時間
別小看零碎時間。若想好好運用零碎時間，建議先把事情分成2大類，一是需要一段完整思考時間才能完成的事，一是不需思考就能做的事，後者就用零碎時間做。零碎時間包括搭捷運或等公車時間、工作與工作之間的空檔等。
做事效率高的萬博宣偉台灣分公司總經理項薇，工作忙碌，1星期還能幫家人準備3次午餐便當。
她趁搭捷運回家時間，花5分鐘思考以下問題：回家要做哪些料理？步驟？哪些動作可同時進行？哪些動作不能花太多時間？將所有流程想過一遍，她回到家就能輕鬆地在40分鐘內完成烹調。
此外，她也建議，隨身放支筆，隨時隨地記下須完成的事，甚至突然閃過腦海的想法。一方面提醒你，哪些重要待辦事項未做，一方面節省之後絞盡腦汁回想的時間。
還可以利用空檔時間，把每天做哪些事，每件事各花多少時間寫下，就可算清你究竟浪費哪些時間，或者在哪件事情上花了太多時間。
當你發現問題出在哪裡，才能對症下藥，做出改善。
5分鐘做好會議規劃
《上班族》雜誌採訪開會達人，針對開會效益做出幾點建議：
︱會議主持人要注意︱
1召集會議出席者，別超過10人，否則很難有效率。
2訂出開會目的，確認每位出席者清楚知道目的。
3會議進行間保持討論，即使有不同意見，也不能偏離主題。
4訂好議程，幾點幾分到幾點幾分討論哪一項，何時停止討論，何時要有結論，皆須訂時間表。
5會議一定要有決議，最後主持人一次宣布決議重點。
︱會議出席者要注意︱
1傾聽，不要中斷別人談話。
2思考，針對開會目的集中思考。
3發言，要有重點與建設性。
4決定，要有根據，不要憑直覺。
5不要猛記筆記，很容易分神。
6出席會議絕不遲到。
有禮交換名片，事半功倍
名片交換是社交第一步，攸關能否給對方留下好印象，有禮交換名片，能讓往後合作更事半功倍。
建議步驟如下：
1先把自己的名片準備好，然後等對方拿出名片。
2用兩手接住，不要把對方的名字與職稱蓋住，你才能一眼看見。
3兩手拿出你的名片，也不要蓋住名字與職稱，讓對方能清楚看到。
4別急著把對方名片收進去名片夾，先放在最上層，與對方寒暄。
5若是開會場合，建議回座位後，將對方名片照座位表排放，能快速記憶人與職稱的對應。
5分鐘寒暄，成功第一步
快速引起注意，留下好的第一印象，是合作的第一步。換完名片後，別急著離開現場，先與對方寒暄5分鐘，能提高合作達成率。
建議注意以下幾點：
1首次寒暄時間不宜過長。尤其在公開場合，雙方都想多認識新朋友，一直拖住對方時間，很容易有反效果。
2隨時注意對方反應，從眼神、回話內容就可略知一二。例如對方眼神已飄向他處，或回話只是答「喔」、點頭，猜測對方已有意結束談話，別白目的自顧自一直講。
3出席場合前，大略設想你會遇到什麼人？誰是你最想認識的？把握時間引起這些人注意。另外，出門前做5分鐘功課，上網查詢對方的職位，目前執行哪些專案，這是好話題。
4名字介紹很重要，很多人只記得介紹自己的豐功偉業，個人名字卻含糊其詞帶過，會降低對方對你的記憶度。建議自創有記憶度的名字介紹詞，例如與個性相關、與本身工作相關、與對方產業相關，最後完整重覆名字，能讓對方快速記住你。
文－王曉晴
2007年1月 Cheers雜誌
槓桿閱讀術
教你運用「槓桿閱讀術」來快速多讀商業書！
商業書籍通常是作者畢生十數年的成功經驗與訣竅的精華，只要讀一本書，就可以節省自己摸索／受挫／找解決方法的時間。藉由讀書，就能不勞而獲，累積經驗，甚至可以自行改良成更有效的方法，讀書確實是一種收益頗高的自我投資。
所以，作者說：找書就是挑選投資標的，的確很有道理！強調不要把時間、勞力用在嘗試摸索上，應該把時間用在產生成果上，所以應該清楚了解讀這本書的目的是什麼，然後精挑細選該讀的書，書中與目的不相關的部分就迅速丟棄。這樣所產生的「槓桿效益」可以有十倍、甚至百倍的效果，而持續產生「累續效果」後，會形成智慧，變成個人資產，必定能夠直覺反應的活用它。
「槓桿閱讀術」強調：
◎多讀
◎可以跳著讀
◎不用讀完一整本
◎要設定時間限制
◎不是只讀一次
◎要找出書中的精華
◎要「讀」以致用
所以，必須要能理解書中的要義，而且要活用它們，因為讀書只是輸入，要能輸出使用才能產生「槓桿效益」。
作者也特別強調，要避免「只讀一本書，並且全盤吸收作者的意見」的風險，所以必須多讀書，以防止思想偏差。畢竟每個人的意見和觀點都有不同，應該持續吸收不同的觀點，轉化成自己的知識，才能在不同的問題應用不同的作法。所以，書中沒有絕對的正確答案，但是你會知道哪些是不可行的方法，或許還可以找到捷徑。多讀書，多應用，等於是在訓練自我的思考能力。
「槓桿閱讀術」的讀書流程：
1. 目的要明確：看準該讀的地方和不用讀的地方
2. 設定時間限制：依書的內容設定，平均一至二小時左右
3. 瀏覽書的內容：先看「前言」、「目錄」、「後記」
4. 開始讀書：重要的地方熟記，其他就略讀。抓住重點
作者提供的養成讀書習慣的方法是，與其分散讀書時段，不如事先設定每天固定一段時間讀書，變成習慣後就易於持續下去。並且，把80/20法則應用在讀書上。基本上，重點大約佔全書的兩成左右，但要掌握重點的八成才行，所以大約是16%。
槓桿閱讀術採「輕重緩急」，重要的內容慢慢讀，其他地方就快速跳過。捨棄完美主義，只獲得必要的資訊就足夠了。如果覺得「讀不通」，就停止閱讀，換別本書。
把書讀完之後，又讀新的書，新的資訊不停的湧入腦中，舊的記憶終究會慢慢淡忘。下回再看到時，才又恍然發現，以前曾讀過。如果可以把重點記在筆記裡，並實際運用看看。如果能夠反覆應用書中知識，自然就能變成自己的常識。
書不是讀完就算了，沒有必要去牢記書本的內容，把讀書的重點系統化的記錄下來，包括閱讀時突發的想法，或是隨手寫在書上的心得，製作成「槓桿效益筆記」，最好是輸入電腦裡，列印到A4大小的紙上，將它帶在身上，偶爾片段的空閒時間，可以拿出來反覆閱讀。筆記不需要拘泥版面設計，只要條列項目即可，簡單的製作才不會覺得麻煩，也才容易持續進行。
強記書本的重點內容，還不如經常閱讀槓桿效益筆記，最好要能實際應用，終極目標是內化成自己的知識，遇到問題時，能夠直覺反應，做出正確有效的判斷。這樣做的話，讀過的書就不用再讀第二遍，可以把時間和精力放在新的書籍和槓桿效益筆記上，比較有效率。即使過一段時間想要重覆閱讀之前讀過的書，就不用從頭讀起。
「槓桿閱讀術」強調的是，把重點濃縮後，反覆閱讀這些精華，並且實際應用它們。不過只適用在閱讀商業書籍，如果是要考試測驗的，就不一定適用了！
商業書籍通常是作者畢生十數年的成功經驗與訣竅的精華，只要讀一本書，就可以節省自己摸索／受挫／找解決方法的時間。藉由讀書，就能不勞而獲，累積經驗，甚至可以自行改良成更有效的方法，讀書確實是一種收益頗高的自我投資。
所以，作者說：找書就是挑選投資標的，的確很有道理！強調不要把時間、勞力用在嘗試摸索上，應該把時間用在產生成果上，所以應該清楚了解讀這本書的目的是什麼，然後精挑細選該讀的書，書中與目的不相關的部分就迅速丟棄。這樣所產生的「槓桿效益」可以有十倍、甚至百倍的效果，而持續產生「累續效果」後，會形成智慧，變成個人資產，必定能夠直覺反應的活用它。
「槓桿閱讀術」強調：
◎多讀
◎可以跳著讀
◎不用讀完一整本
◎要設定時間限制
◎不是只讀一次
◎要找出書中的精華
◎要「讀」以致用
所以，必須要能理解書中的要義，而且要活用它們，因為讀書只是輸入，要能輸出使用才能產生「槓桿效益」。
作者也特別強調，要避免「只讀一本書，並且全盤吸收作者的意見」的風險，所以必須多讀書，以防止思想偏差。畢竟每個人的意見和觀點都有不同，應該持續吸收不同的觀點，轉化成自己的知識，才能在不同的問題應用不同的作法。所以，書中沒有絕對的正確答案，但是你會知道哪些是不可行的方法，或許還可以找到捷徑。多讀書，多應用，等於是在訓練自我的思考能力。
「槓桿閱讀術」的讀書流程：
1. 目的要明確：看準該讀的地方和不用讀的地方
2. 設定時間限制：依書的內容設定，平均一至二小時左右
3. 瀏覽書的內容：先看「前言」、「目錄」、「後記」
4. 開始讀書：重要的地方熟記，其他就略讀。抓住重點
作者提供的養成讀書習慣的方法是，與其分散讀書時段，不如事先設定每天固定一段時間讀書，變成習慣後就易於持續下去。並且，把80/20法則應用在讀書上。基本上，重點大約佔全書的兩成左右，但要掌握重點的八成才行，所以大約是16%。
槓桿閱讀術採「輕重緩急」，重要的內容慢慢讀，其他地方就快速跳過。捨棄完美主義，只獲得必要的資訊就足夠了。如果覺得「讀不通」，就停止閱讀，換別本書。
把書讀完之後，又讀新的書，新的資訊不停的湧入腦中，舊的記憶終究會慢慢淡忘。下回再看到時，才又恍然發現，以前曾讀過。如果可以把重點記在筆記裡，並實際運用看看。如果能夠反覆應用書中知識，自然就能變成自己的常識。
書不是讀完就算了，沒有必要去牢記書本的內容，把讀書的重點系統化的記錄下來，包括閱讀時突發的想法，或是隨手寫在書上的心得，製作成「槓桿效益筆記」，最好是輸入電腦裡，列印到A4大小的紙上，將它帶在身上，偶爾片段的空閒時間，可以拿出來反覆閱讀。筆記不需要拘泥版面設計，只要條列項目即可，簡單的製作才不會覺得麻煩，也才容易持續進行。
強記書本的重點內容，還不如經常閱讀槓桿效益筆記，最好要能實際應用，終極目標是內化成自己的知識，遇到問題時，能夠直覺反應，做出正確有效的判斷。這樣做的話，讀過的書就不用再讀第二遍，可以把時間和精力放在新的書籍和槓桿效益筆記上，比較有效率。即使過一段時間想要重覆閱讀之前讀過的書，就不用從頭讀起。
「槓桿閱讀術」強調的是，把重點濃縮後，反覆閱讀這些精華，並且實際應用它們。不過只適用在閱讀商業書籍，如果是要考試測驗的，就不一定適用了！
教你幾招如何看透一個人
看一個國家的國民教育，要看他的公共廁所。
看一個男人的品味，要看他的襪子。
看一個女人是否養尊處優，要看她的手。
看一個人的氣血，要看他的頭髮。
看一個人的心術，要看他的眼神。
看一個人的身價，要看他的對手。
看一個人的底牌．要看他身邊的好友。
看一個人的性格，要看他的字寫得怎樣。
看一個人是否快樂，不要看笑容，要看清晨夢醒時的一剎那表情。
看一個人的胸襟，要看他如何面對失敗及被人出賣。
看一個人的膽識，要看他面對死亡時的態度。
看兩個人的關係，要看發生意外時，另一方的緊張程度。
看一個男人的品味，要看他的襪子。
看一個女人是否養尊處優，要看她的手。
看一個人的氣血，要看他的頭髮。
看一個人的心術，要看他的眼神。
看一個人的身價，要看他的對手。
看一個人的底牌．要看他身邊的好友。
看一個人的性格，要看他的字寫得怎樣。
看一個人是否快樂，不要看笑容，要看清晨夢醒時的一剎那表情。
看一個人的胸襟，要看他如何面對失敗及被人出賣。
看一個人的膽識，要看他面對死亡時的態度。
看兩個人的關係，要看發生意外時，另一方的緊張程度。
親自歸納更能掌握重點
●首先，整理好自己的工具箱
英國著名史學家兼作家湯瑪斯‧卡萊爾（Thomas Carlyle）曾留下一句名言：「如果你打算做大事，就要先整頓好自己的工具箱。」連夏目漱石 、新渡戶稻造，都深受他的影響。他這句話時常浮現在我的腦海，也是我的座右銘之一。
我越咀嚼越覺得這是一句饒富啟示的名言，不是嗎？的確，當你參與一件大工程時，資料的統計或彙整等瑣碎的事，很容易就在不知不覺中交由別人去做。
但是，我要說的是，全都交給別人是會有危險的。你可能因為忽略了關鍵數據而必須承擔風險。資料統計就是一個典型的例子。過去這一類工作必須先親手抄寫數據，然後再把它畫成統計圖表。但是現在只要用Excel之類的軟體，就可以簡單地將統計結果全部搞定。當然，光就便利性來說，很明顯地，Excel技勝一籌。可是在數位處理的過程中，如果有異常數據，通常會被忽略掉。
假設，我現在要統計日本的農業生產量變化。農業每隔幾年就會因為颱風或地震的破壞，導致生產量銳減。如果是自己親手一一輸入數據，遇到銳減的數據時，便可以自行判斷是否遭受天災影響。但如果是從資料庫把數據抓出來，再全部以Excel自動統計，就不可能會發現異常數據，結果算出來的平均值就會因為包含了異常數據，而把平均值拉低，反而偏離了真正的生產趨勢。
當然，新的媒介在效能上可以展現壓倒性的優勢，懂得善加利用是非常好的事。但有時也該停下腳步，試試古老的手法，對於避免錯誤或誤解也非常有幫助。無論如何，重要的資料分析一定要自己親手整理或歸納，這是掌握趨勢與精髓的秘訣。
自己親手歸納可以得到兩大效果。首先是五感神經的刺激效果。根據大腦科學的研究，一般人的記憶過程中，如果刻意使用五感神經，可以促進額葉的活性化。所以動手書寫可以達到刺激五感神經的目的，比起光用眼睛看，可以更加強印象來幫助記憶。另一個效果就是，對於了解事情的本質很有幫助。因為所謂歸納，就是去除不必要的枝枝節節，進而找出重要主幹的工作。
●練習詮釋，用立體的方式記憶事物
另外，還有一個對於記憶事物、喚起記憶很有幫助的訓練。那就是善用詮釋，也就是「換言之」的意思。
留學生在美國就讀大學前，會先就讀語言學校。我就是在那裡學到這種訓練的。做法很簡單。例如，有一個句子寫著「從A變成了B」，然後練習把主詞與敘述句的位置掉換，就可以詮釋成「變成B之前是A」。據說，這本來是避免論文被盜用的訓練。當你在死背時，這個訓練對於提高記憶力有很好的效果。例如，要複習今天所學的功課時，就可以試著以「換言之」的方式，把原本「A創造了B」的句子說成「B被A創造」。如此一來，在腦海中的句子是經過立體式的整理而呈現，當需要被喚起的時候，就可以很容易地想起來。這樣又多了一個幫助記憶的方法，把它學起來應該也不錯。
●聽來的和自己讀過、寫過學到的不同
在這之前，我已經寫過一定要「自己歸納」的效果，就在於可以區分枝節與主幹，進而找出事情的本質。換言之，要了解事物的本質，就一定要親自閱讀、寫下重點，消化成自己的知識，否則絕不可能學得到。
另一方面，如果是作為話題材料之類的雜學知識，那麼聽來的「耳聞學問」就已足夠。這一類小題材在與人交談時常會意外地成為彼此的凝聚力，所以也相當重要。只要多與話題豐富的人聊天，或把新聞媒體上聽到有趣的話題隨手記下來，自然而然就會累積得越來越多。
但是關於事情的本質，也就是理論的部分，絕對不可道聽塗說。
日本的政治人物有很多是完全只憑「耳聞學問」（這是我實際和他們接觸後的感想之一）。他們的確二十四小時都在與別人互動，所以藉由他人的耳目所收集到的有趣題材真的很多。可是由於連事情的本質理論都仰賴「耳聞學問」，所以當他在國會接受質詢而被問及本質時，就會變得言之無物、沒有條理。
也就是說，靠「耳聞學問」所得到的知識都是片段的，所以沒有辦法應用。畢竟，關鍵性政策的理論分析或解決問題的具體方案等，只能靠自己親自整理歸納、理解。很多政治人物都不願意著手進行根本的構造改革，從頭到尾都只會且戰且走、頭痛醫頭、腳痛醫腳，就是因為自己不做功課的緣故。
然而，「不擅長理論」的可不僅止於政治人物而已。有一些媒體人或評論家空有豐富的題材，對理論一竅不通的也很多。恐怕在各位的身邊，也有很多這一類型的人吧。他們沒有實力，又對關鍵性的理論認知不足，遲早會被識破不具有真實的內涵。所以，光是聽取別人的話是不夠的，一定要親自閱讀過、動筆歸納，在腦海裡吸收消化成自己的知識才行。
● 真正有知識的人絕不依賴「譬喻」
還有一種做法很容易就會被識破，那就是喜歡隨便使用「譬喻」的人。常常會有一些政治人物或評論家在電視上說：「日本在以前是很年輕的，但是現在漸漸老化後，細胞的活力也變不見了。」的確，把日本經濟形容成人類的老化，是很容易聽得懂的譬喻，但是聽在真正懂的人的耳裡，就好像刻意地在模糊焦點、放煙霧彈一般。如果要進一步追根究底，這裡所指的「老化」究竟是什麼意思？是指經濟成長呈現鈍化嗎？如果是這樣，那麼細胞指的又是什麼？是指企業嗎？倘若說的就是企業，那麼企業之中的確有一些「老態龍鍾」的老店，但也有尚屬年輕的新興事業體。況且有很多老店也不見得已經瀕臨死亡，依然有很多老店是精神百倍、老當益壯的。
諸如此類的，如果針對譬喻去追根究底，有很多根本是沒有道理的謬論。所以我認為，真正有知識的人是不太用譬喻式的言論。如果是要向小朋友說明的場合，有時為了讓小朋友容易理解，使用譬喻的說法確實有其必要，不過在探討理論時，就完全不適合。
英國著名史學家兼作家湯瑪斯‧卡萊爾（Thomas Carlyle）曾留下一句名言：「如果你打算做大事，就要先整頓好自己的工具箱。」連夏目漱石 、新渡戶稻造，都深受他的影響。他這句話時常浮現在我的腦海，也是我的座右銘之一。
我越咀嚼越覺得這是一句饒富啟示的名言，不是嗎？的確，當你參與一件大工程時，資料的統計或彙整等瑣碎的事，很容易就在不知不覺中交由別人去做。
但是，我要說的是，全都交給別人是會有危險的。你可能因為忽略了關鍵數據而必須承擔風險。資料統計就是一個典型的例子。過去這一類工作必須先親手抄寫數據，然後再把它畫成統計圖表。但是現在只要用Excel之類的軟體，就可以簡單地將統計結果全部搞定。當然，光就便利性來說，很明顯地，Excel技勝一籌。可是在數位處理的過程中，如果有異常數據，通常會被忽略掉。
假設，我現在要統計日本的農業生產量變化。農業每隔幾年就會因為颱風或地震的破壞，導致生產量銳減。如果是自己親手一一輸入數據，遇到銳減的數據時，便可以自行判斷是否遭受天災影響。但如果是從資料庫把數據抓出來，再全部以Excel自動統計，就不可能會發現異常數據，結果算出來的平均值就會因為包含了異常數據，而把平均值拉低，反而偏離了真正的生產趨勢。
當然，新的媒介在效能上可以展現壓倒性的優勢，懂得善加利用是非常好的事。但有時也該停下腳步，試試古老的手法，對於避免錯誤或誤解也非常有幫助。無論如何，重要的資料分析一定要自己親手整理或歸納，這是掌握趨勢與精髓的秘訣。
自己親手歸納可以得到兩大效果。首先是五感神經的刺激效果。根據大腦科學的研究，一般人的記憶過程中，如果刻意使用五感神經，可以促進額葉的活性化。所以動手書寫可以達到刺激五感神經的目的，比起光用眼睛看，可以更加強印象來幫助記憶。另一個效果就是，對於了解事情的本質很有幫助。因為所謂歸納，就是去除不必要的枝枝節節，進而找出重要主幹的工作。
●練習詮釋，用立體的方式記憶事物
另外，還有一個對於記憶事物、喚起記憶很有幫助的訓練。那就是善用詮釋，也就是「換言之」的意思。
留學生在美國就讀大學前，會先就讀語言學校。我就是在那裡學到這種訓練的。做法很簡單。例如，有一個句子寫著「從A變成了B」，然後練習把主詞與敘述句的位置掉換，就可以詮釋成「變成B之前是A」。據說，這本來是避免論文被盜用的訓練。當你在死背時，這個訓練對於提高記憶力有很好的效果。例如，要複習今天所學的功課時，就可以試著以「換言之」的方式，把原本「A創造了B」的句子說成「B被A創造」。如此一來，在腦海中的句子是經過立體式的整理而呈現，當需要被喚起的時候，就可以很容易地想起來。這樣又多了一個幫助記憶的方法，把它學起來應該也不錯。
●聽來的和自己讀過、寫過學到的不同
在這之前，我已經寫過一定要「自己歸納」的效果，就在於可以區分枝節與主幹，進而找出事情的本質。換言之，要了解事物的本質，就一定要親自閱讀、寫下重點，消化成自己的知識，否則絕不可能學得到。
另一方面，如果是作為話題材料之類的雜學知識，那麼聽來的「耳聞學問」就已足夠。這一類小題材在與人交談時常會意外地成為彼此的凝聚力，所以也相當重要。只要多與話題豐富的人聊天，或把新聞媒體上聽到有趣的話題隨手記下來，自然而然就會累積得越來越多。
但是關於事情的本質，也就是理論的部分，絕對不可道聽塗說。
日本的政治人物有很多是完全只憑「耳聞學問」（這是我實際和他們接觸後的感想之一）。他們的確二十四小時都在與別人互動，所以藉由他人的耳目所收集到的有趣題材真的很多。可是由於連事情的本質理論都仰賴「耳聞學問」，所以當他在國會接受質詢而被問及本質時，就會變得言之無物、沒有條理。
也就是說，靠「耳聞學問」所得到的知識都是片段的，所以沒有辦法應用。畢竟，關鍵性政策的理論分析或解決問題的具體方案等，只能靠自己親自整理歸納、理解。很多政治人物都不願意著手進行根本的構造改革，從頭到尾都只會且戰且走、頭痛醫頭、腳痛醫腳，就是因為自己不做功課的緣故。
然而，「不擅長理論」的可不僅止於政治人物而已。有一些媒體人或評論家空有豐富的題材，對理論一竅不通的也很多。恐怕在各位的身邊，也有很多這一類型的人吧。他們沒有實力，又對關鍵性的理論認知不足，遲早會被識破不具有真實的內涵。所以，光是聽取別人的話是不夠的，一定要親自閱讀過、動筆歸納，在腦海裡吸收消化成自己的知識才行。
● 真正有知識的人絕不依賴「譬喻」
還有一種做法很容易就會被識破，那就是喜歡隨便使用「譬喻」的人。常常會有一些政治人物或評論家在電視上說：「日本在以前是很年輕的，但是現在漸漸老化後，細胞的活力也變不見了。」的確，把日本經濟形容成人類的老化，是很容易聽得懂的譬喻，但是聽在真正懂的人的耳裡，就好像刻意地在模糊焦點、放煙霧彈一般。如果要進一步追根究底，這裡所指的「老化」究竟是什麼意思？是指經濟成長呈現鈍化嗎？如果是這樣，那麼細胞指的又是什麼？是指企業嗎？倘若說的就是企業，那麼企業之中的確有一些「老態龍鍾」的老店，但也有尚屬年輕的新興事業體。況且有很多老店也不見得已經瀕臨死亡，依然有很多老店是精神百倍、老當益壯的。
諸如此類的，如果針對譬喻去追根究底，有很多根本是沒有道理的謬論。所以我認為，真正有知識的人是不太用譬喻式的言論。如果是要向小朋友說明的場合，有時為了讓小朋友容易理解，使用譬喻的說法確實有其必要，不過在探討理論時，就完全不適合。
兩個關於時間的定律：一個給自己一個給未來
作者：劉威麟 出處：Web Only 2009/12
寒冷的冬，來到星期一，一定辛苦；現代人最辛苦的原因是，大家的時間都被扭曲了。
什麼意思？
先問：周末的意義是什麼？我有一個朋友最近在找那種「要打卡」的工作，他看穿了「不必打卡」的陷阱，周間留到半夜、周末加班，雖然不打卡，但生活比打卡還辛苦。奇妙的是，他在他的產業裡居然找不到一間到現在還需要打卡的公司！
有些朋友現居地和工作地點很遠，有的是新竹、台北跑，有的是台北、上海兩地跑，可能每周或每兩周都要飛回家裡一趟，對他們來說，周末永遠是從三小時的飛程開始，周一也是從清早三小時的飛程開始，周末的意義是什麼？
接下來，我們又看到現在的新科技愈來愈「快」，媒體比較從前收音機、電視機花了多少時間才出現100萬台，現在則從三年到100萬台，更壓縮到1年就100萬台……那，這些時間的意義又在哪裡？
有人認為2012年真的可能是世界末日，因為人類的科技到了近年好像呈不可思議的速度在成長中，摩爾定律若以量來看並不是線型而是快速往上飛的弧型，這個弧型繼續衝，衝到什麼時候？
上周剛好在《New Scientist》發現了一篇有趣的「懶人包」，這「懶人包」幫我們打包了我們可能還不知道的五條人性定律。有趣的是，我讀完這些定律，我想到的竟然是──時間，於是我將它簡化成「兩條」關於「時間」的定律，一個是自己的時間，一個是世界的時間──
第一條：「自己的時間愈來愈難以預測，只要能克服它就贏了一半」：
這篇文章一開始就提到「帕金森定律」（Parkinson ’s law），這定律是1955年由官員帕金森先生所發明的，他認為，工作的人們有個傾向，會想將工作的項目不斷的增加、不斷的增加，直到時間全部塞滿、讓自己忙死！許多工作，其實都是一個組織內成員之間彼此給對方「多出來」的工作，而不是原本就存在的工作。
另外，他還同時出了一個附加的定律叫「芝麻蒜皮定律」(law of triviality)，他說，一個組織在討論一件事所花費的時間，往往和這件事的重要程度成反比，意思是說，愈不重要的事情，就會花愈多的時間去討論，也愈浪費時間。這位公部門出身的學者於是還繼續研究，到底一個委員會（通常是政府的）應該要有多少人才不會到最後因為這些芝麻蒜皮小事而無法作決定，他說，這個數字大約是「20 位」左右。也就是到了20人以上的會議，會變得非常難決定事情。剛好我也聽過一位總經理提過他最多可以以扁平化組織來帶人的最高人數（也就是讓這20人直接與他報告）大約也是「20位」左右。
不過，文章說，組織不一定會管你的時間，但自己管自己的時間都不一定管得好。它提到「學生症後群」(Student syndrome)，學生總是愈到考試的時候，效率愈高；愈到要交作業的期限，速度愈快，做的東西愈多！之前也有一篇文章提過「好夫殺德定律」(Hofstadter’s law)，「做什麼事都一定會比想像中的還晚完成，就算你已經考慮過好夫殺德定律。」
如何打敗這件事？時間是現代人最重要的資產，因此選一個「不浪費你時間」的公司是重要的；不能因為只為了領薪水，待在一個天天開會在浪費你青春時光的公司裡。
接下來也要「自己不浪費自己時間」，專家目前唯一可建議的方法就是設定期限時將期限拆分為一關又一關、一段又一段的「小期限」。關於這點我想法是一種「斷腕」的急迫性，在許多的狀況，我們對準的是一個相當完美但有點濛濛朧朧的畫面，念到這些那考的是怎樣？但如果你一開始就已經有了一種「斷腕」的決心，這件事應該就是這樣了：不必太好，不必看時鐘，可以在比限期早很早就完成這件事，為了「斷腕」，也真的要履行給自己的義務，馬上做好。
第二條：「未來的時間是可以預測的，可以經由自己所聽到的東西來預測」：
這篇文章提到幾個定律，其中之一是「Salem hypothesis」，這個定律是在形容現在「技術治國」的趨勢，它認為，技術人士的思維，將會壟斷所有創意的發想；技術人所想像的世界，就會是我們未來的世界；我們人類在下一世紀所有的新發明，將會幾乎都出自技術人士之手。為什麼？
這一點是有道理的，之前聽某位技術人員提到他們都覺得像CSI這樣的影集相當驚人，影集所提到的那些科學雖然現不存在，但製片並不是亂講的，而是從現有的一些研究成果去發揮出來，而我們知道這些影集的背後的確本來就有一些「顧問」在幫忙這些的發想，甚至裡面的編劇、導演…之所以會拍這樣的戲也是因為自己一直都對這方面有興趣、大量閱讀這些書籍。於是結果就是「技術治國」。
這是在形容人與人之間互相「影響」的狀況，看，當大家都在講電子書，雖然有人不看好，但真正深遠的影響是來自於許多海內外研究所最新的研究主題也會傾向往電子書的方向走去，以致於最後「收割」過來的新發展也會強烈支持電子書的發展。最後，影響技術的資金，也幫我們構築出未來，也就是為什麼，通常「看好」的往往會是贏面的。
文章另外還提到「Pareto principle」，也就是所謂的「80/20理論」，全球80%財富是掌握在20%的人的手中， 20%的人往往造成了80%的版圖，譬如一個網站的80%的閱覽也可能來自於20%的使用者，這意思是說，目前許多掌有我們「聲音通路」的人其實正是這些預測者，當他們沒有業績壓力可以自由報自己想像的世界，我們可以趁這機會收集這些情報，他們所說的世界，很有可能就是我們的新世界！
另外還有一條定律是「Maes-Garreau law」，它説的是，每一個講到未來的人，似乎都不會講得「太未來」。曾經有一個研究者在1980年代基於好奇，找來她的男性同事對一些特別的科技作預測，重點不是他們預測什麼，而是他們預測這些所發明的時間，都是大約發生在他們70歲生日的時候，這一點叫做「Maes-Garreau point」，這也是在講這些預測的人的「盲點」，他們自以為在預測，其實只是短期的且不會太長，我們要靠它們成為我們的眼睛，就看得到明年、後年在哪裡……。
如果我們現在是在30世紀回過頭來看21世紀，那我們就能對趨勢整手掌握，錢也賺得很快，但，我們現在其實是看不到「自己」的，我們從周一開始到周末，都是在「瞎子摸象」的。不過，我們對於時間如果有以上兩個領悟，對整體會更有效，其實，時間是可以控制的──只要我們相信這兩個定律，讓它們來帶領我們這60億個瞎子。
（本文作者劉威麟，美國史丹佛電機、管理雙碩士。其部落格網址：http://mr6.cc/）
寒冷的冬，來到星期一，一定辛苦；現代人最辛苦的原因是，大家的時間都被扭曲了。
什麼意思？
先問：周末的意義是什麼？我有一個朋友最近在找那種「要打卡」的工作，他看穿了「不必打卡」的陷阱，周間留到半夜、周末加班，雖然不打卡，但生活比打卡還辛苦。奇妙的是，他在他的產業裡居然找不到一間到現在還需要打卡的公司！
有些朋友現居地和工作地點很遠，有的是新竹、台北跑，有的是台北、上海兩地跑，可能每周或每兩周都要飛回家裡一趟，對他們來說，周末永遠是從三小時的飛程開始，周一也是從清早三小時的飛程開始，周末的意義是什麼？
接下來，我們又看到現在的新科技愈來愈「快」，媒體比較從前收音機、電視機花了多少時間才出現100萬台，現在則從三年到100萬台，更壓縮到1年就100萬台……那，這些時間的意義又在哪裡？
有人認為2012年真的可能是世界末日，因為人類的科技到了近年好像呈不可思議的速度在成長中，摩爾定律若以量來看並不是線型而是快速往上飛的弧型，這個弧型繼續衝，衝到什麼時候？
上周剛好在《New Scientist》發現了一篇有趣的「懶人包」，這「懶人包」幫我們打包了我們可能還不知道的五條人性定律。有趣的是，我讀完這些定律，我想到的竟然是──時間，於是我將它簡化成「兩條」關於「時間」的定律，一個是自己的時間，一個是世界的時間──
第一條：「自己的時間愈來愈難以預測，只要能克服它就贏了一半」：
這篇文章一開始就提到「帕金森定律」（Parkinson ’s law），這定律是1955年由官員帕金森先生所發明的，他認為，工作的人們有個傾向，會想將工作的項目不斷的增加、不斷的增加，直到時間全部塞滿、讓自己忙死！許多工作，其實都是一個組織內成員之間彼此給對方「多出來」的工作，而不是原本就存在的工作。
另外，他還同時出了一個附加的定律叫「芝麻蒜皮定律」(law of triviality)，他說，一個組織在討論一件事所花費的時間，往往和這件事的重要程度成反比，意思是說，愈不重要的事情，就會花愈多的時間去討論，也愈浪費時間。這位公部門出身的學者於是還繼續研究，到底一個委員會（通常是政府的）應該要有多少人才不會到最後因為這些芝麻蒜皮小事而無法作決定，他說，這個數字大約是「20 位」左右。也就是到了20人以上的會議，會變得非常難決定事情。剛好我也聽過一位總經理提過他最多可以以扁平化組織來帶人的最高人數（也就是讓這20人直接與他報告）大約也是「20位」左右。
不過，文章說，組織不一定會管你的時間，但自己管自己的時間都不一定管得好。它提到「學生症後群」(Student syndrome)，學生總是愈到考試的時候，效率愈高；愈到要交作業的期限，速度愈快，做的東西愈多！之前也有一篇文章提過「好夫殺德定律」(Hofstadter’s law)，「做什麼事都一定會比想像中的還晚完成，就算你已經考慮過好夫殺德定律。」
如何打敗這件事？時間是現代人最重要的資產，因此選一個「不浪費你時間」的公司是重要的；不能因為只為了領薪水，待在一個天天開會在浪費你青春時光的公司裡。
接下來也要「自己不浪費自己時間」，專家目前唯一可建議的方法就是設定期限時將期限拆分為一關又一關、一段又一段的「小期限」。關於這點我想法是一種「斷腕」的急迫性，在許多的狀況，我們對準的是一個相當完美但有點濛濛朧朧的畫面，念到這些那考的是怎樣？但如果你一開始就已經有了一種「斷腕」的決心，這件事應該就是這樣了：不必太好，不必看時鐘，可以在比限期早很早就完成這件事，為了「斷腕」，也真的要履行給自己的義務，馬上做好。
第二條：「未來的時間是可以預測的，可以經由自己所聽到的東西來預測」：
這篇文章提到幾個定律，其中之一是「Salem hypothesis」，這個定律是在形容現在「技術治國」的趨勢，它認為，技術人士的思維，將會壟斷所有創意的發想；技術人所想像的世界，就會是我們未來的世界；我們人類在下一世紀所有的新發明，將會幾乎都出自技術人士之手。為什麼？
這一點是有道理的，之前聽某位技術人員提到他們都覺得像CSI這樣的影集相當驚人，影集所提到的那些科學雖然現不存在，但製片並不是亂講的，而是從現有的一些研究成果去發揮出來，而我們知道這些影集的背後的確本來就有一些「顧問」在幫忙這些的發想，甚至裡面的編劇、導演…之所以會拍這樣的戲也是因為自己一直都對這方面有興趣、大量閱讀這些書籍。於是結果就是「技術治國」。
這是在形容人與人之間互相「影響」的狀況，看，當大家都在講電子書，雖然有人不看好，但真正深遠的影響是來自於許多海內外研究所最新的研究主題也會傾向往電子書的方向走去，以致於最後「收割」過來的新發展也會強烈支持電子書的發展。最後，影響技術的資金，也幫我們構築出未來，也就是為什麼，通常「看好」的往往會是贏面的。
文章另外還提到「Pareto principle」，也就是所謂的「80/20理論」，全球80%財富是掌握在20%的人的手中， 20%的人往往造成了80%的版圖，譬如一個網站的80%的閱覽也可能來自於20%的使用者，這意思是說，目前許多掌有我們「聲音通路」的人其實正是這些預測者，當他們沒有業績壓力可以自由報自己想像的世界，我們可以趁這機會收集這些情報，他們所說的世界，很有可能就是我們的新世界！
另外還有一條定律是「Maes-Garreau law」，它説的是，每一個講到未來的人，似乎都不會講得「太未來」。曾經有一個研究者在1980年代基於好奇，找來她的男性同事對一些特別的科技作預測，重點不是他們預測什麼，而是他們預測這些所發明的時間，都是大約發生在他們70歲生日的時候，這一點叫做「Maes-Garreau point」，這也是在講這些預測的人的「盲點」，他們自以為在預測，其實只是短期的且不會太長，我們要靠它們成為我們的眼睛，就看得到明年、後年在哪裡……。
如果我們現在是在30世紀回過頭來看21世紀，那我們就能對趨勢整手掌握，錢也賺得很快，但，我們現在其實是看不到「自己」的，我們從周一開始到周末，都是在「瞎子摸象」的。不過，我們對於時間如果有以上兩個領悟，對整體會更有效，其實，時間是可以控制的──只要我們相信這兩個定律，讓它們來帶領我們這60億個瞎子。
（本文作者劉威麟，美國史丹佛電機、管理雙碩士。其部落格網址：http://mr6.cc/）
輕鬆喚醒你的行動力
作者：吳凱琳 出處：Cheers 111期 2009/12
相關關鍵字：超能力學堂
史賓賽.強森可說是當今最成功的激勵作家之一。他於1998年出版的《誰搬走了我的乳酪？》全球銷售超過2,400萬冊。強森的觀點其實並不複雜，以下是他的衷心建議，告訴你如何用4個原則，輕鬆激發沉睡已久的行動力。
專輯精采重點：
執行篇》勞碌職場人，「PDCA」法則兼顧夢想與工作
調查篇》2010新年新願：多做一件事，打造精采生活
效率篇》一天變出二十五小時！十五分鐘工作術
前期精華》關鍵３招養成「故事力」，拒當職場淘汰郎
史賓賽.強森可說是當今最成功的激勵作家之一。他於1998年出版的《誰搬走了我的乳酪？》全球銷售超過2,400萬冊。他與企管大師肯恩.布蘭查特（Ken Blanchard）合寫的《一分鐘經理人》，成為主管必讀的教科書。
2009年3月出版的最新著作《峰與谷》，在美國初版印量高達150萬本。強森的觀點其實並不複雜，他自己也認為：「這些都是你早就知道的，只是你忘了，我的目的是提醒你。」10月中旬，強森來到台灣宣傳新書，以下是他的衷心建議，告訴你如何用4個原則，輕鬆激發沉睡已久的行動力。
1.寫下目標，貼在最顯眼處提醒自己
眼睛所見，往往左右了你的行動。你必須把心中所想的具象化。你的願望是什麼？你想要達成的目標是什麼？現在立刻寫下來，貼在最顯眼、最容易可看到的地方，時時提醒自己。
我第一次寫書時，自己做了一張假的新書封面，然後放在書桌旁，每天看著它寫作，藉此鼓勵自己，同時也提醒自己，不要怠惰。
2.不知怎麼做，就選擇和過去相反的路走
我們總是左思右想，怎麼做才是最好的選擇，最後的結果是永遠受困在當下。
不行動永遠是最下策，如果你一時還想不清楚要怎麼做，最直接的辦法就是不要重複過去的行為。特別是當你處在逆境時，要擺脫困難，就去做你在順境時不會做的事情，用你在順境時不會採用的方法。
但多數時候，導致你躊躇不前的最大絆腳石，在於你的想法，要喚醒你的行動力，第一步得先換掉你的大腦，改變思維。
方法不難，這是我的親身經驗。我會在一張白紙上畫出左右兩欄，左邊是「現在的我」，右邊是「未來的我」。接著在左欄寫下當下我所相信的原則，然後在右欄寫下和左欄完全相反的內容。
寫完之後，我把右欄的內容錄音下來，開車或睡覺前都聽一遍，聽久了，想法會不知不覺開始轉變，原本不相信的事情，後來都會覺得：「有何不可？」
3.埋頭苦幹，不要抬頭巴望未來的結果
任何事只要去做，而且是扎實做好該做的，再加上足夠的耐心，等時機成熟，事情自然水到渠成。
《誰搬走了我的乳酪？》這本書的概念早在1979年就形成，但我直到1997年才開始動筆寫書。這當中我花了很多時間去觀察、測試新書的概念是否有用，不僅自己實踐，同時也分享給別人。直到經過長期的證明，確定這些概念真的對人有所幫助，能帶來改變，我才放心地動筆。
書出版時，完全沒有任何宣傳活動，只靠口碑，也賣出了不錯的成績。因為，它確實是一本好書，我不需要刻意去推銷，它自然會受到歡迎。
4.再微不足道的成就，都要大肆慶祝
人需要被鼓勵，要激發行動力，就得當自己的啦啦隊長。
有句諺語說得很好：「沒有鞋子時覺得自己很窮，但看到別人沒有腳，就覺得自己很滿足。」我們只注意到現在和理想之間的落差，只看到缺陷，從不讚美自己哪些地方已經做得多好。
多給自己鼓勵。當你開始行動、而且有了些許的改變，就給自己小小的犒賞，為自己鼓掌叫好，而不是懊惱距離目標還有多遠。
史賓賽‧強森小檔案
1940年生，畢業於美國南加大心理學系，之後取得愛爾蘭皇家外科醫學院（Royal College of Surgeons）醫學博士學位，曾在美國梅約診所以及哈佛醫學院實習。目前擔任哈佛大學商學院領導力研究員、哈佛大學甘迺迪學院公眾領導諮詢委員。著作包括《一分鐘經理人》、《禮物》、《峰與谷》。
相關關鍵字：超能力學堂
史賓賽.強森可說是當今最成功的激勵作家之一。他於1998年出版的《誰搬走了我的乳酪？》全球銷售超過2,400萬冊。強森的觀點其實並不複雜，以下是他的衷心建議，告訴你如何用4個原則，輕鬆激發沉睡已久的行動力。
專輯精采重點：
執行篇》勞碌職場人，「PDCA」法則兼顧夢想與工作
調查篇》2010新年新願：多做一件事，打造精采生活
效率篇》一天變出二十五小時！十五分鐘工作術
前期精華》關鍵３招養成「故事力」，拒當職場淘汰郎
史賓賽.強森可說是當今最成功的激勵作家之一。他於1998年出版的《誰搬走了我的乳酪？》全球銷售超過2,400萬冊。他與企管大師肯恩.布蘭查特（Ken Blanchard）合寫的《一分鐘經理人》，成為主管必讀的教科書。
2009年3月出版的最新著作《峰與谷》，在美國初版印量高達150萬本。強森的觀點其實並不複雜，他自己也認為：「這些都是你早就知道的，只是你忘了，我的目的是提醒你。」10月中旬，強森來到台灣宣傳新書，以下是他的衷心建議，告訴你如何用4個原則，輕鬆激發沉睡已久的行動力。
1.寫下目標，貼在最顯眼處提醒自己
眼睛所見，往往左右了你的行動。你必須把心中所想的具象化。你的願望是什麼？你想要達成的目標是什麼？現在立刻寫下來，貼在最顯眼、最容易可看到的地方，時時提醒自己。
我第一次寫書時，自己做了一張假的新書封面，然後放在書桌旁，每天看著它寫作，藉此鼓勵自己，同時也提醒自己，不要怠惰。
2.不知怎麼做，就選擇和過去相反的路走
我們總是左思右想，怎麼做才是最好的選擇，最後的結果是永遠受困在當下。
不行動永遠是最下策，如果你一時還想不清楚要怎麼做，最直接的辦法就是不要重複過去的行為。特別是當你處在逆境時，要擺脫困難，就去做你在順境時不會做的事情，用你在順境時不會採用的方法。
但多數時候，導致你躊躇不前的最大絆腳石，在於你的想法，要喚醒你的行動力，第一步得先換掉你的大腦，改變思維。
方法不難，這是我的親身經驗。我會在一張白紙上畫出左右兩欄，左邊是「現在的我」，右邊是「未來的我」。接著在左欄寫下當下我所相信的原則，然後在右欄寫下和左欄完全相反的內容。
寫完之後，我把右欄的內容錄音下來，開車或睡覺前都聽一遍，聽久了，想法會不知不覺開始轉變，原本不相信的事情，後來都會覺得：「有何不可？」
3.埋頭苦幹，不要抬頭巴望未來的結果
任何事只要去做，而且是扎實做好該做的，再加上足夠的耐心，等時機成熟，事情自然水到渠成。
《誰搬走了我的乳酪？》這本書的概念早在1979年就形成，但我直到1997年才開始動筆寫書。這當中我花了很多時間去觀察、測試新書的概念是否有用，不僅自己實踐，同時也分享給別人。直到經過長期的證明，確定這些概念真的對人有所幫助，能帶來改變，我才放心地動筆。
書出版時，完全沒有任何宣傳活動，只靠口碑，也賣出了不錯的成績。因為，它確實是一本好書，我不需要刻意去推銷，它自然會受到歡迎。
4.再微不足道的成就，都要大肆慶祝
人需要被鼓勵，要激發行動力，就得當自己的啦啦隊長。
有句諺語說得很好：「沒有鞋子時覺得自己很窮，但看到別人沒有腳，就覺得自己很滿足。」我們只注意到現在和理想之間的落差，只看到缺陷，從不讚美自己哪些地方已經做得多好。
多給自己鼓勵。當你開始行動、而且有了些許的改變，就給自己小小的犒賞，為自己鼓掌叫好，而不是懊惱距離目標還有多遠。
史賓賽‧強森小檔案
1940年生，畢業於美國南加大心理學系，之後取得愛爾蘭皇家外科醫學院（Royal College of Surgeons）醫學博士學位，曾在美國梅約診所以及哈佛醫學院實習。目前擔任哈佛大學商學院領導力研究員、哈佛大學甘迺迪學院公眾領導諮詢委員。著作包括《一分鐘經理人》、《禮物》、《峰與谷》。
重點力
作者：劉鳳珍 出處：Cheers 67期 2006/04
在競爭激烈的職場環境裡，「能力」不盡然是唯一決定升遷的因素。脫穎而出的條件，往往來自「關鍵性差異」。
「什麼都會做的人」不必然比「只會做一件事」的人更加優越。或許後者可能走上一條艱辛的路，但是專注一項專長的結果，卻有可能累積出「只有一項專長，但卻沒有人可以超越」的爆發力。
同樣地，「知道得多的人」也不必然比「可以快速抓到重點」的人更加出眾。在競爭資訊越來越複雜、決策速度比快的環境下，誰可以搶先抓到重點、快速出手，領先競爭者的籌碼才會更多。
面對競爭的速度愈來越急迫，化繁為簡的重點整合能力，開始成為許多企業對專業經理人的基本要求。這項能力的重要性，在今年甚至被奇異公司（GE）列為全球各地領導人最需要培養的特質之一。奇異以“clear thinking”（思考清楚）要求高階主管必須具備下列5項能力：
● 從各種複雜資訊中，找出可以聚焦、並且有優先順序的發展重點。
● 能夠清楚而且精準的溝通訊息。
● 能將策略轉換成明確的業務目標，並且賦予清楚責任。
● 在資訊正確的前提下，做出兼顧速度與準確性的決策。
● 讓獲利持續成長，激勵員工榮譽感與不斷創新。
所以，不要小看「掌握重點」對於個人升遷的正面意義，它很有可能是你在專業外。可為自己創造關鍵性差異的使力點。
龔天行（富邦金控總經理）：讓別人follow你的思考，就成功了！
在金融業的法人、媒體圈中，剛接下富邦金控總經理職務的龔天行，人氣指數頗高，鮮有人從負面的角度評價他。過去他擔任財務長與發言人的角色時，面對詢問，總是有問必答，而且提綱挈領。
即使有時候礙於策略或市場性因素，無法具體答覆所有問題，但他始終溫溫有禮、親和的溝通態度，反倒讓許多提問的投資人或記者願意理解他的處境。
3月初，在富邦金控的法說會上，荷銀證券研究部協理張進森一口氣丟出7個問題，雖然龔天行針對幾個數字沒有正面回答，但張進森會後卻沒有不滿意的評語出現：「他善盡了他的角色。」他的表現也獲得國際肯定。連續兩年（2004與2005年）贏得專業財經雜誌《機構投資人》（International Investor ）評選為台灣區以及亞洲金融業「最佳財務長」。這項調查主要以機構法人、分析師或專業投資人的眼光來看財務長的專業與對外溝通能力。
10分鐘化繁為簡的功力
在外資嚴格的眼光中，連續兩年獲此殊榮，凸顯的也是龔天行在對外溝通時，出眾的「掌握重點」能力。這是他在第1份工作時，花了5、6年時間不斷學習，讓自己把數百頁研究報告，一律在10分鐘中內簡報完畢所打下的厚實基礎。後來他在工作上的升遷，「全奠基於此。」
掌握重點條理分明，更展現在當年富邦銀行併購台北銀行的策略上。「我們用100頁的PowerPoint說明，有文字也有圖表，一樣很清楚，」龔天行捨棄多數人採取的「做官樣文章」提案策略。他認為，只要重點清楚，「讓別人跟著你的大綱，follow你的理路思考，跟著你去想事情」，就成功了。
現任公視董事長陳春山，對於龔天行掌握重點、整合不同意見的能力便給予高度讚許。
讓人喜歡的影響力
由於嫻熟金融法令，陳春山在4年前富邦金控成立時擔任法律顧問。當時龔天行也剛接下金控的財務工作。陳春山貼近觀察，不管是面對主管機關的裁量權、內部專業經理人的不同爭辯，「他總能從複雜的意見中，找出大家都有共識的重點，達到管理目標。」
陳春山認為其中一個關鍵是，「他有一種讓人喜歡的特質。」陳春山分析，相較於專業經理人常予人高高在上、績效導向或脾氣不好的形象，龔天行待人總是循循善誘、謙和有禮的態度，「在金融業很特別，這種特質也讓他的影響力可以很善意的擴散開來。」
2000年到富邦工作前，龔天行在海外國際投資公司AIG、花旗、華登等，工作、生活近20年。1999年暫別工作時，因篤信基督，他還回到台北汀州路的中華神學院就讀了1年，或許也是他領導魅力與眾不同的來源。這位獨特的銀行家，首度與上班族分享，他如何在工作上化繁為簡的心得。
Q：你曾提及「掌握重點」的能力對你個人職務升遷助益頗大，這也是很多人想學習的，談談你個人的經驗？
A：我想我很幸運，第1份工作是在美國的銀行擔任經濟分析，因為常被指定要求做不同主題的報告，而且要將結果在10分鐘內講出來，對我來說是很好的訓練機會，當然也是一種磨難。畢竟語言和老外仍有一段差距。但仍有幾個重大的學習意義，例如語言能力的進步，其次是如何濃縮時間，在10分鐘內有頭有尾的講完一個重點。因為時間很短，所以也常常需要使用一些視覺上的電腦輔助工具，但是當時沒有這麼方便的PowerPoint，所以除了報告內容外，也要去想，可以搭配什麼樣的視覺工具去呈現你要表達的重點，那是很好的訓練。
尤其你要懂得如何從聽眾的角度去想、讓他聽懂，即使你是花了1個月去做一個研究，但表達只有10分鐘，你就要簡化你的重點。你也必須說服自己要有「說故事」的能力，因為說故事一定要「有頭有尾」，情節要連貫，就像你寫文章一樣。但這中間最困難的往往是如何處理「轉折點」（transition），因為你要從一個point轉到另一個point，它考驗著你的思路是否連貫，若能做到，就是很重要的訓練。
Q：這段學習歷程多久？
A：可能大家平常在工作上，或多或少有這樣的學習，但因為我的工作性質本身，就是一直要做這件事，把所有研究都濃縮成10分鐘菁華，所以這段歷程還滿長的，大概有5、6年之久，那也是我目前為止做得較長的一份工作。
Q：化繁為簡、處理轉折的能力要如何培養？
A：化繁為簡就是要把脈絡找出來，把一個東西講得透徹，要找出主線，把其餘東西割捨掉，和主線連在一起。在這點上，我覺得語文能力就很重要。在台灣學習過程中，常常覺得作文不是很重要，但在美國，我看我孩子的學習過程，英文能力才是決定升級最重要的因素，因為語文是最「邏輯」的東西，會幫助你思考。
在競爭激烈的職場環境裡，「能力」不盡然是唯一決定升遷的因素。脫穎而出的條件，往往來自「關鍵性差異」。
「什麼都會做的人」不必然比「只會做一件事」的人更加優越。或許後者可能走上一條艱辛的路，但是專注一項專長的結果，卻有可能累積出「只有一項專長，但卻沒有人可以超越」的爆發力。
同樣地，「知道得多的人」也不必然比「可以快速抓到重點」的人更加出眾。在競爭資訊越來越複雜、決策速度比快的環境下，誰可以搶先抓到重點、快速出手，領先競爭者的籌碼才會更多。
面對競爭的速度愈來越急迫，化繁為簡的重點整合能力，開始成為許多企業對專業經理人的基本要求。這項能力的重要性，在今年甚至被奇異公司（GE）列為全球各地領導人最需要培養的特質之一。奇異以“clear thinking”（思考清楚）要求高階主管必須具備下列5項能力：
● 從各種複雜資訊中，找出可以聚焦、並且有優先順序的發展重點。
● 能夠清楚而且精準的溝通訊息。
● 能將策略轉換成明確的業務目標，並且賦予清楚責任。
● 在資訊正確的前提下，做出兼顧速度與準確性的決策。
● 讓獲利持續成長，激勵員工榮譽感與不斷創新。
所以，不要小看「掌握重點」對於個人升遷的正面意義，它很有可能是你在專業外。可為自己創造關鍵性差異的使力點。
龔天行（富邦金控總經理）：讓別人follow你的思考，就成功了！
在金融業的法人、媒體圈中，剛接下富邦金控總經理職務的龔天行，人氣指數頗高，鮮有人從負面的角度評價他。過去他擔任財務長與發言人的角色時，面對詢問，總是有問必答，而且提綱挈領。
即使有時候礙於策略或市場性因素，無法具體答覆所有問題，但他始終溫溫有禮、親和的溝通態度，反倒讓許多提問的投資人或記者願意理解他的處境。
3月初，在富邦金控的法說會上，荷銀證券研究部協理張進森一口氣丟出7個問題，雖然龔天行針對幾個數字沒有正面回答，但張進森會後卻沒有不滿意的評語出現：「他善盡了他的角色。」他的表現也獲得國際肯定。連續兩年（2004與2005年）贏得專業財經雜誌《機構投資人》（International Investor ）評選為台灣區以及亞洲金融業「最佳財務長」。這項調查主要以機構法人、分析師或專業投資人的眼光來看財務長的專業與對外溝通能力。
10分鐘化繁為簡的功力
在外資嚴格的眼光中，連續兩年獲此殊榮，凸顯的也是龔天行在對外溝通時，出眾的「掌握重點」能力。這是他在第1份工作時，花了5、6年時間不斷學習，讓自己把數百頁研究報告，一律在10分鐘中內簡報完畢所打下的厚實基礎。後來他在工作上的升遷，「全奠基於此。」
掌握重點條理分明，更展現在當年富邦銀行併購台北銀行的策略上。「我們用100頁的PowerPoint說明，有文字也有圖表，一樣很清楚，」龔天行捨棄多數人採取的「做官樣文章」提案策略。他認為，只要重點清楚，「讓別人跟著你的大綱，follow你的理路思考，跟著你去想事情」，就成功了。
現任公視董事長陳春山，對於龔天行掌握重點、整合不同意見的能力便給予高度讚許。
讓人喜歡的影響力
由於嫻熟金融法令，陳春山在4年前富邦金控成立時擔任法律顧問。當時龔天行也剛接下金控的財務工作。陳春山貼近觀察，不管是面對主管機關的裁量權、內部專業經理人的不同爭辯，「他總能從複雜的意見中，找出大家都有共識的重點，達到管理目標。」
陳春山認為其中一個關鍵是，「他有一種讓人喜歡的特質。」陳春山分析，相較於專業經理人常予人高高在上、績效導向或脾氣不好的形象，龔天行待人總是循循善誘、謙和有禮的態度，「在金融業很特別，這種特質也讓他的影響力可以很善意的擴散開來。」
2000年到富邦工作前，龔天行在海外國際投資公司AIG、花旗、華登等，工作、生活近20年。1999年暫別工作時，因篤信基督，他還回到台北汀州路的中華神學院就讀了1年，或許也是他領導魅力與眾不同的來源。這位獨特的銀行家，首度與上班族分享，他如何在工作上化繁為簡的心得。
Q：你曾提及「掌握重點」的能力對你個人職務升遷助益頗大，這也是很多人想學習的，談談你個人的經驗？
A：我想我很幸運，第1份工作是在美國的銀行擔任經濟分析，因為常被指定要求做不同主題的報告，而且要將結果在10分鐘內講出來，對我來說是很好的訓練機會，當然也是一種磨難。畢竟語言和老外仍有一段差距。但仍有幾個重大的學習意義，例如語言能力的進步，其次是如何濃縮時間，在10分鐘內有頭有尾的講完一個重點。因為時間很短，所以也常常需要使用一些視覺上的電腦輔助工具，但是當時沒有這麼方便的PowerPoint，所以除了報告內容外，也要去想，可以搭配什麼樣的視覺工具去呈現你要表達的重點，那是很好的訓練。
尤其你要懂得如何從聽眾的角度去想、讓他聽懂，即使你是花了1個月去做一個研究，但表達只有10分鐘，你就要簡化你的重點。你也必須說服自己要有「說故事」的能力，因為說故事一定要「有頭有尾」，情節要連貫，就像你寫文章一樣。但這中間最困難的往往是如何處理「轉折點」（transition），因為你要從一個point轉到另一個point，它考驗著你的思路是否連貫，若能做到，就是很重要的訓練。
Q：這段學習歷程多久？
A：可能大家平常在工作上，或多或少有這樣的學習，但因為我的工作性質本身，就是一直要做這件事，把所有研究都濃縮成10分鐘菁華，所以這段歷程還滿長的，大概有5、6年之久，那也是我目前為止做得較長的一份工作。
Q：化繁為簡、處理轉折的能力要如何培養？
A：化繁為簡就是要把脈絡找出來，把一個東西講得透徹，要找出主線，把其餘東西割捨掉，和主線連在一起。在這點上，我覺得語文能力就很重要。在台灣學習過程中，常常覺得作文不是很重要，但在美國，我看我孩子的學習過程，英文能力才是決定升級最重要的因素，因為語文是最「邏輯」的東西，會幫助你思考。
時間效率學：截止時間的八折理論
作者：呂宗昕 出處：Web Only 2010/01
工作效率高低與想不想做很有關，而想做事的念頭強烈又與急迫感有關。
一般工作者，遇到難做、不想做之事，就會無意識地拖延，一拖效率就會降低，原本兩、三個小時可完成之事，會拖至兩、三天。時間管理成效不彰，效率管理更是不良。
有些急迫感，並非全然是不好的。有適當的急迫感，才能催促自己趕快行動，加速進行應做之事。
若試著以急迫感相對於時間作圖，你會發現當距離工作的截止日期尚且遙遠時，急迫感幾乎等於零；當逐漸逼近截止日期，急迫感會迅速升高；至截止時間前一刻，若尚未完成分內工作，急迫感會來到最高點。
另外，我們可將工作效率相對於時間作圖。當距離截止日期尚久時，因缺乏急迫感，故效率低迷；隨著可工作時間逐漸縮短、急迫感漸增時，效率會逐步提升至最大值；在截止時間將至前，因過度緊張焦躁，工作效率反而會下降。
希望適當增進自己的急迫感，並有效提升工作效率，最簡單的方法就是適度前移工作的截止時間。
將截止時間往前挪移，急迫感就會明顯升高。高度的急迫感會激發強烈的工作動機，進而促使工作效率大幅提升。
將截止時間向前挪動後，自己心裡仍清楚明白，離真正的截止時間尚有一段緩衝期，故即使已逼近自行設定的截止時間，也能氣定神閒、從容思考，不會心慌意亂、手忙腳亂，工作效率仍能維持在高檔，以從容不迫的姿態迅速完成工作。
截止時間提前過多，會為自己帶來過大心理壓力；截止時間提前不足，又難以發揮提升效率的實際作用。到底該提前多少時間才是恰當的呢？我個人有個「八折理論」，可供忙碌上班族參考。
從接下工作或任務的時間開始算起，如果距離截止時間尚有十小時，我會將它打八折，讓截止時間提前兩小時，要求自己在八小時內完成應做之事；倘若距離截止日期還有十天，我也會打八折，將截止日期提前兩天，儘量在八天內完成該項工作，以此類推。
採用此種「八折理論」，將手上重要又緊急的事提前完成，再把省下的時間用來處理下一個重要又緊急的事，故能維持一定的工作品質，又能不斷增加個人工作成果的產出。
拖延怠惰是人的本性。一般人往往會自我安慰，認為距離截止時間尚遠，可以好整以暇地慢慢進行。一直要等到驚覺真的快來不及時，才匆匆忙忙地草率完成工作，故總是成效不彰。
請你主動將重要工作的截止時間適度地往前挪移些。反正早做晚做都是要做，何不提前一些時間去做，讓自己早點開始、早點做完，一方面提高效率，另一方面也讓苦等你文件與資料的人也可早點鬆一口氣。利己也會利人。
（作者是台大化工系教授，著有《效率決定競爭力》，部落格：http://successlu. pixnet.net/blog）
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2010年1月11日 星期一
７７個訓練腦部的生活習慣
你是時常用腦過度、累到睡不著的上班族？
還是整天昏昏沉沉、通勤時在捷運上頻打瞌睡的莘莘學子？
為什麼別人的腦袋總能清晰、靈活？你的卻渾沌、慢個好幾拍？
想要腦袋比人強，只能喝雞精？吃十全補藥？
別再虐待你的大腦了！吃什麼可以讓腦袋健康？
做什麼可以讓腦袋運動？人腦該怎麼紓壓？鍛錬腦部可以玩些什麼？
看日本人氣腦部訓練博士，告訴你如何從六大類生活習慣做起，
不花錢、不吃藥、沒有艱澀的專有名詞，
就能消除大腦疲勞、補足養分、常保健康，進而活絡日新！
只要徹底實踐本書７７個訓練腦部的生活習慣，
不管年紀大小都能輕鬆提升腦力！
勒緊褲腰的時代，也不能苦了你唯一的腦！
「除非你都不動腦，不然你一定要看這本書！」
兼顧事業和課業的補腦秘方，讓你深刻感受醍醐灌頂的甘霖滋味！
當腦部疲倦時，身體會出現以下的幾個病症，請各位多加留意。
１明明一點也不睏，卻頻頻打瞌睡
２有時候眼睛因為疲勞而無法定焦
３眼皮微微跳動，讓人很在意
４沒有耐性
５累的要死卻睡不著
６明明記得的東西，卻在一瞬間想不起來
７平常不緊繃的肩膀，卻感受到疼痛的感覺
８大白天卻覺得很想睡覺
９沒有性慾
１０對於周遭的聲音在意的不得了
前述的症狀若符合三項以上，那就表示你的腦已經非常疲累了
在這樣的狀態之下，就有必要先在鍛錬頭腦之前好好的休息放鬆，才能消除掉疲勞
關於消除腦部疲勞的方法有：１讓身體疲累２讓精神放鬆等方法
在睡前做些伸展運動會非常有效，而且不僅能讓身體感覺疲勞
還能放鬆精神，是個一石二鳥的好方法
此外，為了要放鬆精神，泡溫泉、小酌、聽音樂等，都是很好的方法
越咬越能活絡腦袋
當我們在咀嚼食物很多下時，下巴的肌肉會劇烈動作
如此一來，大量的血液被送往下巴，連帶使得全身的血液循環跟著變好
結果因為腦部被注入了許多新觧的血液，而使得腦部的活動機能也跟著變好
多吃大豆製品，有益活化腦部
大豆裡有許多我們身體不可或缺的蛋白質，以及體內無法自行合成的八種珍貴的氨基酸
而這種必要的氨基酸，若是透過納豆、味噌、醬油等發酵食品加工過後，更利於人體吸收
不喜歡吃和沒時間的人可試試豆奶
牛奶裡最多的礦物質是鈣，但豆奶裡卻均衡地含有鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質
最重要是還含有維持腦部機能的維他命Ｂ群，對消除腦部的疲勞也有不錯的效果
如果一直累積壓力，賦予腦部快感的物質，像是多巴胺或是β腦內啡等的物質將嚴重不足
而失去快感的腦袋就像是洩了氣的皮球
肝臟裡富含許多消除神經細胞疲勞效果的蛋白質、氨基酸、維他命Ｂ１以及Ｂ６等
神經細胞之間在傳遞訊息的時候，協助傳遞情報的就是維他命Ｂ６
而維他命Ｂ６也被認為其有仰制亢奮、安定心神的功用
維他命Ｂ６和Ｂ１２是女性精巧身體的最佳戰友，又被稱作紅色維他命
竹荀裡則含有許多酪胺酸，此成分一進入腦部就會轉化成可讓人愉悅的多巴胺
並補充失去的元氣，讓人較容易變得正面思考
味噌的原料大豆書，則含有許多促進腦細胞生長的卵磷脂
以及提供神經細胞活力來源的磷脂絲胺酸，對提高注意力，消除不必要的緊張感也很有幫助
無止境地工作、精神開始無法集中時，味噌湯將會是這時補充能量的絕佳選擇
我們的身體是由口腔吸收養分而活動的，如果繼續維持極少量
或營養不均的飲食，腦部的狀態就會急速惡化
魚肉富含大量的不飽和脂肪酸ＥＰＡ及ＤＨＡ
尤其ＤＨＡ是腦中記憶中樞的構成物質之一，因此對腦部發育與智慧影響很大
不進食屬於良好蛋白質來源的肉類，更容易因動物性蛋白質攝取不足而引起身體病變
憂鬱是一種會讓腦部運作遲緩、導致全身毫無生氣的一種疾病
動物性蛋白質裡含有許多稱之為「色胺酸」的物質
色胺酸一旦進入腦部，就會被腦中的酵素代謝成為血清素
腦中的血清素充足，就能夠激盪出良好的創意，並往積極面的方血來思考
為了連接起平常不常使用的神經迴路，必須經常做些會讓腦筋轉不過來的事情
一旦壓力產生，腎上腺就會分泌腎上腺素來幫助我們對抗壓力
當維他命Ｃ不足時，腎上腺製造腎上腺素的效率就會大幅滑落
原來惜話如金，頭腦會逐漸退化
愈嘗試新事物，頭腦就會愈有活力
愈感動愈能促使頭腦活性化
放聲大笑會將很多新鮮空氣帶進肺裡，同時加強血液循環
即使只是模仿笑容，也能促進腦部活性化
酒精也能夠活化腦部，但飲酒要適量
利用一分鐘的冥想，可發揮超越實力的腦力
食用愈美味的食物，愈能活化腦部
還是整天昏昏沉沉、通勤時在捷運上頻打瞌睡的莘莘學子？
為什麼別人的腦袋總能清晰、靈活？你的卻渾沌、慢個好幾拍？
想要腦袋比人強，只能喝雞精？吃十全補藥？
別再虐待你的大腦了！吃什麼可以讓腦袋健康？
做什麼可以讓腦袋運動？人腦該怎麼紓壓？鍛錬腦部可以玩些什麼？
看日本人氣腦部訓練博士，告訴你如何從六大類生活習慣做起，
不花錢、不吃藥、沒有艱澀的專有名詞，
就能消除大腦疲勞、補足養分、常保健康，進而活絡日新！
只要徹底實踐本書７７個訓練腦部的生活習慣，
不管年紀大小都能輕鬆提升腦力！
勒緊褲腰的時代，也不能苦了你唯一的腦！
「除非你都不動腦，不然你一定要看這本書！」
兼顧事業和課業的補腦秘方，讓你深刻感受醍醐灌頂的甘霖滋味！
當腦部疲倦時，身體會出現以下的幾個病症，請各位多加留意。
１明明一點也不睏，卻頻頻打瞌睡
２有時候眼睛因為疲勞而無法定焦
３眼皮微微跳動，讓人很在意
４沒有耐性
５累的要死卻睡不著
６明明記得的東西，卻在一瞬間想不起來
７平常不緊繃的肩膀，卻感受到疼痛的感覺
８大白天卻覺得很想睡覺
９沒有性慾
１０對於周遭的聲音在意的不得了
前述的症狀若符合三項以上，那就表示你的腦已經非常疲累了
在這樣的狀態之下，就有必要先在鍛錬頭腦之前好好的休息放鬆，才能消除掉疲勞
關於消除腦部疲勞的方法有：１讓身體疲累２讓精神放鬆等方法
在睡前做些伸展運動會非常有效，而且不僅能讓身體感覺疲勞
還能放鬆精神，是個一石二鳥的好方法
此外，為了要放鬆精神，泡溫泉、小酌、聽音樂等，都是很好的方法
越咬越能活絡腦袋
當我們在咀嚼食物很多下時，下巴的肌肉會劇烈動作
如此一來，大量的血液被送往下巴，連帶使得全身的血液循環跟著變好
結果因為腦部被注入了許多新觧的血液，而使得腦部的活動機能也跟著變好
多吃大豆製品，有益活化腦部
大豆裡有許多我們身體不可或缺的蛋白質，以及體內無法自行合成的八種珍貴的氨基酸
而這種必要的氨基酸，若是透過納豆、味噌、醬油等發酵食品加工過後，更利於人體吸收
不喜歡吃和沒時間的人可試試豆奶
牛奶裡最多的礦物質是鈣，但豆奶裡卻均衡地含有鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質
最重要是還含有維持腦部機能的維他命Ｂ群，對消除腦部的疲勞也有不錯的效果
如果一直累積壓力，賦予腦部快感的物質，像是多巴胺或是β腦內啡等的物質將嚴重不足
而失去快感的腦袋就像是洩了氣的皮球
肝臟裡富含許多消除神經細胞疲勞效果的蛋白質、氨基酸、維他命Ｂ１以及Ｂ６等
神經細胞之間在傳遞訊息的時候，協助傳遞情報的就是維他命Ｂ６
而維他命Ｂ６也被認為其有仰制亢奮、安定心神的功用
維他命Ｂ６和Ｂ１２是女性精巧身體的最佳戰友，又被稱作紅色維他命
竹荀裡則含有許多酪胺酸，此成分一進入腦部就會轉化成可讓人愉悅的多巴胺
並補充失去的元氣，讓人較容易變得正面思考
味噌的原料大豆書，則含有許多促進腦細胞生長的卵磷脂
以及提供神經細胞活力來源的磷脂絲胺酸，對提高注意力，消除不必要的緊張感也很有幫助
無止境地工作、精神開始無法集中時，味噌湯將會是這時補充能量的絕佳選擇
我們的身體是由口腔吸收養分而活動的，如果繼續維持極少量
或營養不均的飲食，腦部的狀態就會急速惡化
魚肉富含大量的不飽和脂肪酸ＥＰＡ及ＤＨＡ
尤其ＤＨＡ是腦中記憶中樞的構成物質之一，因此對腦部發育與智慧影響很大
不進食屬於良好蛋白質來源的肉類，更容易因動物性蛋白質攝取不足而引起身體病變
憂鬱是一種會讓腦部運作遲緩、導致全身毫無生氣的一種疾病
動物性蛋白質裡含有許多稱之為「色胺酸」的物質
色胺酸一旦進入腦部，就會被腦中的酵素代謝成為血清素
腦中的血清素充足，就能夠激盪出良好的創意，並往積極面的方血來思考
為了連接起平常不常使用的神經迴路，必須經常做些會讓腦筋轉不過來的事情
一旦壓力產生，腎上腺就會分泌腎上腺素來幫助我們對抗壓力
當維他命Ｃ不足時，腎上腺製造腎上腺素的效率就會大幅滑落
原來惜話如金，頭腦會逐漸退化
愈嘗試新事物，頭腦就會愈有活力
愈感動愈能促使頭腦活性化
放聲大笑會將很多新鮮空氣帶進肺裡，同時加強血液循環
即使只是模仿笑容，也能促進腦部活性化
酒精也能夠活化腦部，但飲酒要適量
利用一分鐘的冥想，可發揮超越實力的腦力
食用愈美味的食物，愈能活化腦部
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