７７個訓練腦部的生活習慣

你是時常用腦過度、累到睡不著的上班族？
還是整天昏昏沉沉、通勤時在捷運上頻打瞌睡的莘莘學子？

為什麼別人的腦袋總能清晰、靈活？你的卻渾沌、慢個好幾拍？
想要腦袋比人強，只能喝雞精？吃十全補藥？

別再虐待你的大腦了！吃什麼可以讓腦袋健康？
做什麼可以讓腦袋運動？人腦該怎麼紓壓？鍛錬腦部可以玩些什麼？

看日本人氣腦部訓練博士，告訴你如何從六大類生活習慣做起，
不花錢、不吃藥、沒有艱澀的專有名詞，
就能消除大腦疲勞、補足養分、常保健康，進而活絡日新！

只要徹底實踐本書７７個訓練腦部的生活習慣，
不管年紀大小都能輕鬆提升腦力！

勒緊褲腰的時代，也不能苦了你唯一的腦！
「除非你都不動腦，不然你一定要看這本書！」
兼顧事業和課業的補腦秘方，讓你深刻感受醍醐灌頂的甘霖滋味！

當腦部疲倦時，身體會出現以下的幾個病症，請各位多加留意。
　１明明一點也不睏，卻頻頻打瞌睡
　２有時候眼睛因為疲勞而無法定焦
　３眼皮微微跳動，讓人很在意
　４沒有耐性
　５累的要死卻睡不著
　６明明記得的東西，卻在一瞬間想不起來
　７平常不緊繃的肩膀，卻感受到疼痛的感覺
　８大白天卻覺得很想睡覺
　９沒有性慾
１０對於周遭的聲音在意的不得了
前述的症狀若符合三項以上，那就表示你的腦已經非常疲累了
在這樣的狀態之下，就有必要先在鍛錬頭腦之前好好的休息放鬆，才能消除掉疲勞

關於消除腦部疲勞的方法有：１讓身體疲累２讓精神放鬆等方法
在睡前做些伸展運動會非常有效，而且不僅能讓身體感覺疲勞
還能放鬆精神，是個一石二鳥的好方法

此外，為了要放鬆精神，泡溫泉、小酌、聽音樂等，都是很好的方法

越咬越能活絡腦袋
當我們在咀嚼食物很多下時，下巴的肌肉會劇烈動作
如此一來，大量的血液被送往下巴，連帶使得全身的血液循環跟著變好
結果因為腦部被注入了許多新觧的血液，而使得腦部的活動機能也跟著變好

多吃大豆製品，有益活化腦部
大豆裡有許多我們身體不可或缺的蛋白質，以及體內無法自行合成的八種珍貴的氨基酸
而這種必要的氨基酸，若是透過納豆、味噌、醬油等發酵食品加工過後，更利於人體吸收

不喜歡吃和沒時間的人可試試豆奶
牛奶裡最多的礦物質是鈣，但豆奶裡卻均衡地含有鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質
最重要是還含有維持腦部機能的維他命Ｂ群，對消除腦部的疲勞也有不錯的效果

如果一直累積壓力，賦予腦部快感的物質，像是多巴胺或是β腦內啡等的物質將嚴重不足
而失去快感的腦袋就像是洩了氣的皮球

肝臟裡富含許多消除神經細胞疲勞效果的蛋白質、氨基酸、維他命Ｂ１以及Ｂ６等
神經細胞之間在傳遞訊息的時候，協助傳遞情報的就是維他命Ｂ６
而維他命Ｂ６也被認為其有仰制亢奮、安定心神的功用
維他命Ｂ６和Ｂ１２是女性精巧身體的最佳戰友，又被稱作紅色維他命

竹荀裡則含有許多酪胺酸，此成分一進入腦部就會轉化成可讓人愉悅的多巴胺
並補充失去的元氣，讓人較容易變得正面思考

味噌的原料大豆書，則含有許多促進腦細胞生長的卵磷脂
以及提供神經細胞活力來源的磷脂絲胺酸，對提高注意力，消除不必要的緊張感也很有幫助

無止境地工作、精神開始無法集中時，味噌湯將會是這時補充能量的絕佳選擇

我們的身體是由口腔吸收養分而活動的，如果繼續維持極少量
或營養不均的飲食，腦部的狀態就會急速惡化

魚肉富含大量的不飽和脂肪酸ＥＰＡ及ＤＨＡ
尤其ＤＨＡ是腦中記憶中樞的構成物質之一，因此對腦部發育與智慧影響很大

不進食屬於良好蛋白質來源的肉類，更容易因動物性蛋白質攝取不足而引起身體病變

憂鬱是一種會讓腦部運作遲緩、導致全身毫無生氣的一種疾病

動物性蛋白質裡含有許多稱之為「色胺酸」的物質
色胺酸一旦進入腦部，就會被腦中的酵素代謝成為血清素
腦中的血清素充足，就能夠激盪出良好的創意，並往積極面的方血來思考

為了連接起平常不常使用的神經迴路，必須經常做些會讓腦筋轉不過來的事情

一旦壓力產生，腎上腺就會分泌腎上腺素來幫助我們對抗壓力
當維他命Ｃ不足時，腎上腺製造腎上腺素的效率就會大幅滑落

原來惜話如金，頭腦會逐漸退化
　　愈嘗試新事物，頭腦就會愈有活力
　　愈感動愈能促使頭腦活性化
　　放聲大笑會將很多新鮮空氣帶進肺裡，同時加強血液循環
　　即使只是模仿笑容，也能促進腦部活性化
　　酒精也能夠活化腦部，但飲酒要適量
　　利用一分鐘的冥想，可發揮超越實力的腦力
　　食用愈美味的食物，愈能活化腦部